Vikend je svakako najiščekivaniji dio nedjelje. Pravi trenutak za pauzu, uz koji se vezuje cijla paleta aktivnosti: branič, šetnje, dugo spavanje, odlazak u bioskop, časovi pilatesa… Iako djeluje kao kliše, ovakva reputacija jasno ističe jednu važnu stvar – prioritizaciju fizičkog i mentalnog blagostanja tokom ova dva dana odmora.
Upravo je nedavna studija pokazala da jedna od omiljenih vikend aktivnosti može imati značajan uticaj na kardiovaskularno zdravlje. O kom trenutku se radi? O dugom spavanju…
Dugo spavanje – neočekivani saveznik za zdravije srce…
Ko nije iskoristio vikend da nadoknadi propušten san? Ova dva dana odmora su dugo iščekivani trenutak opuštanja nakon naporne radne nedjelje. Ali, pored toga što pomaže tijelu da povrati energiju, dugo spavanje može doprinijeti i zdravlju srca. To je pokazala studija Evropskog društva za kardiologiju na kongresu ESC 2024, održanom u avgustu.
Na uzorku od preko 90.000 Britanaca, tokom više od 13 godina, rezultati su pokazali da su ljudi koji tokom vikenda spavaju više od devet sati neprekidno, imali 20% manji rizik od razvoja bolesti srca. Dakle, nadoknađivanje sna putem dugih vikend spavanja ne samo da regeneriše energiju, već pomaže i u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
… kao i odlazak u krevet prije ponoći!
Pored toga, druga studija Evropskog društva za kardiologiju pokazala je da vrijeme odlaska na spavanje direktno utiče na rizik od razvoja srčanih bolesti. Rezultati sugerišu da ranije ili kasnije odlazak na spavanje može poremetiti biološki ritam, što negativno utiče na zdravlje srca. U poređenju sa spavanjem između 22:00 i 22:59, rizik od srčanih oboljenja bio je 25% veći za one koji su odlazili na spavanje poslije ponoći, i 24% veći za one koji su odlazili na spavanje prije 22:00.
Idealno vrijeme za spavanje bi bilo između 22:00 i 23:00, pod pretpostavkom da je buđenje oko 7 ili 8 časova. Studija zaključuje da je optimalno vrijeme za odlazak na spavanje u specifičnom dijelu 24-časovnog ciklusa tijela i da odstupanja mogu biti štetna za zdravlje. Odlazak na spavanje u tačno vreme (i pre ponoći!) u kombinaciji sa dugim spavanjem tokom vikenda, predstavlja dobitnu formulu za optimalnu energiju i zdravo srce!
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
