Nakon napornog treninga, tvoje tijelo zaslužuje obrok koji ne samo da nadoknađuje izgubljenu energiju, već i pomaže u obnovi i rastu mišića.
Pravilna kombinacija hranjivih sastojaka može napraviti veliku razliku. Pripremili smo za tebe nekoliko ukusnih i hranjivih recepata, koji su idealni za obnavljanje nakon treninga. Zaboravi na dosadno i pozdravi ovo zadovoljstvo! Ovi zdravi i ukusni recepti savršeni su za punjenje tijela nakon napornog treninga. Pružaju esencijalne hranjive sastojke koji pomažu mišićima da se oporave i rastu, dok istovremeno mame tvoje nepce. Isprobaj ove recepte i prilagodi ih svojim željama, čineći svoj obrok nakon treninga ne samo hranjivim, već i gastronomskim iskustvom. Dobro i zdravo nahranjeno tijelo je moćno tijelo!
Salata od kinoe i grilovane piletine
Sastojci:
- 1 šolja skuhane kinoe
- 120 g grilovanog pilećeg fileta, narezanog na kockice
- 1 šolja mješavine zelenog povrća
- 1/2 šolje cherry paradajza, prepolovljenih
- 1/2 šolje narezanih krastavaca
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 kašika balzamičnog sirćeta
- So i biber po ukusu
Uputstvo:
U velikoj posudi, kombinuj skuhanu kinou, grilovani pileći filet, mješavinu zelenog povrća, cherry paradajz i krastavac. U maloj posudi, umuti maslinovo ulje i balzamično sirće za preliv. Posoli i pobiberi po ukusu.
Prelij preliv preko salate i nježno promiješaj da bi svi sastojci bili obloženi prelivom. Posluži i uživaj! Ova salata je bogata proteinima, vlaknima i esencijalnim hranjivim sastojcima, koji pomažu mišićima da se oporave i drže te sitim.
Voćni protein smoothie
Sastojci:
- 1 šolja neslađenog bademovog mlijeka (ili omiljenog mlijeka)
- 1/2 šolje grčkog jogurta
- 1/2 šolje mješavine bobica (jagode, borovnice, maline)
- 1 mjera omiljenog proteina u prahu
- 1 kašika meda (po želji)
Uputstvo:
U blenderu, kombinuj bademovo mlijeko, grčki jogurt, mješavinu bobica, protein u prahu i med (ako koristiš). Dodaj nekoliko kockica leda za osvježavajući efekat. Blendaj dok smjesa ne postane glatka i kremasta.
Sipaj u čašu, pijuckaj i uživaj u blagodatima ovog napitka. Ovaj smoothie je bogat proteinima, idealan za popravak i rast mišića nakon treninga.
Posna/vegan slanutak salata
Sastojci:
- 1 velika krompira, narezanog na kockice
- 1 konzerva (oko 425 g) slanutka
- 1/2 šolje narezane crvene paprike
- 1/2 šolje narezanog crvenog luka
- 2 češnja bijelog luka, sitno sjeckana
- 2 kašike maslinovog ulja
- 1 kašičica kima
- 1/2 kašičice čili praha
- So i biber po ukusu
- Svježi korijander za ukras
Uputstvo:
Zagrij pećnicu na 200°C. Pomiješaj kockice krompira sa maslinovim uljem, kimom, čili prahom, solju i biberom. Rasporedi ih na plehu i peci 20-25 minuta ili dok ne postanu mekani i blago hrskavi. Na tavi, proprži narezanu crvenu papriku, crveni luk i bijeli luk dok ne omekšaju. Dodaj slanutak i pečeni krompir, pa sve zajedno promiješaj i zagrij.
Posluži u zdjeli, ukrasi svježim korijanderom i uživaj. Ovaj obrok je bogat složenim ugljenim hidratima, proteinima i vlaknima, idealan za oporavak nakon treninga.
