Jesen se često smatra jednim od najdepresivnijih perioda u godini. Ovaj osećaj proizlazi iz različitih faktora: povratak na posao sa svim obavezama i stresom, kraj ljetnjeg odmora, finansijske posljedice pretjeranog trošenja tokom odmora, hladnoća koja polako nastupa, i manjak sunčeve svjetlosti.
Upravo zato je od presudnog značaja da ne zapostavimo svoje mentalno zdravlje kako bismo se pripremili za ovaj period i ušli u jesen sa pozitivnim stavom.
Self-care ključan i esencijalan je za prevenciju i tretman burnouta, a omogućava nam da budemo produktivniji. Takođe, briga o sebi omogućava i bolju brigu o drugima. Kako se brinuti o sebi?
Odgovaranje na sopstvene potrebe je nužno. Iako se često zaboravlja, slušanje vlastitih potreba nije sebično, već neophodno. Ljubav prema sebi, postavljanje granica, odmor, zdrava ishrana i briga o tijelu i umu je transformativan proces koji nas vodi ka ispunjenijem i balansiranijem životu.
Evo nekoliko koraka self-care rutine koji će pomoći da očuvaš svoje mentalno, fizičko i emocionalno zdravlje:
Duboko disanje
Disanje je osnovna fiziološka funkcija, ali svjesno, duboko disanje može donijeti umirenje. Pravilno disanje umiruje nervni sistem i obezbjeđuje kiseonik cijelom tijelu. Ovo je tehnika koja je uvijek dostupna i besplatna.
Udaljavanje od društvenih mreža
Beskrajno skrolovanje može loše uticati na raspoloženje. Ukoliko možeš, pokušaj da na neko vrijeme obrišeš aplikacije ili smanjiš vrijeme provedeno na mrežama.
Vođenje dnevnika
Pisanje može pomoći u organizaciji misli i smanjenju stresa. Terapijski efekti dnevnika omogućavaju da budemo svesniji svojih emocija i njegujemo zahvalnost, što poboljšava otpornost prema izazovima.
Prioritet je odmor
Dobar san je od suštinskog značaja. Odmor regeneriše tijelo i um, smanjujući rizik od bolesti i doprinosi boljem raspoloženju.
Radi stvari koje voliš
Posveti vrijeme hobijima i aktivnostima koje voliš, bilo da je to kuvanje, vrtlarstvo ili jednostavno čitanje omiljene knjige. Ključno je da te aktivnosti opuštaju.
Dan za opuštanje
Uzmi jedan dan za sebe – rezerviši masažu, manikir ili jednostavno posveti vrijeme sebi u miru. Ove male stvari mogu učiniti čuda za mentalno stanje.
Istezanje
Kao i svaka fizička aktivnost, istezanje oslobađa serotonin i pomaže opuštanju mišića.
Provedi vrijeme u prirodi
Šetnja u prirodi može značajno popraviti raspoloženje. Zelenilo i svjež vazduh umiruju i pomažu u povezivanju sa sobom.
Poveži se sa ljudima
Biti dio zajednice i održavati kontakte s prijateljima i porodicom može pomoći u jačanju osjećaja pripadnosti i smanjenju stresa.
Naslovna fotografija: velvetdynasty
