Svjesni smo da ne postoji magičan način, da se u jednom potezu riješimo sala na stomaku i da izvajamo svoje tijelo. Dakle, da se ne lažemo moramo se dobro potruditi, kako bismo imali zdravo i fit tijelo. Međutim, ukoliko praktikuješ ove savjete i trikove, možeš očekivati super rezultate, koji će biti vidljivi već za nekoliko sedmica.
Ishrana i vježbanje
Kažu da je prava formula za gubljenje viška kilograma 80% ishrana i 20% vježbanje. Gubitak kilograma se zaista ipak svodi na pravilnu ishranu. Da bi se izgubila tjelesna masnoća, moraš unositi samo onoliko kalorija, koliko ćeš tokom dana potrošiti. “Treba sagorjeti više kalorija, nego što pojedeš”, poručuje Kimberly Gomer, nutricionistkinja u Centru za dugovječnost “Pritikin”.
Konsultuj se sa nutricionistom, kako bi ti se odredio tačan unos kalorija za tvoje tijelo i kako bi se kreirao primjer jelovnika baš po tvojoj mjeri. Žene u prosjeku na primjer, treba da unesu 1200 kalorija, ako se unosi više od ove preporučene doze, tijelo i metabolizam se usporavaju i kilogrami se gomilaju. Međutim, nije bitna samo količina kalorija, već i kvalitet kalorija. Moraš se fokusirati na hranu bogatu hranjivim sastojcima, poput povrća, voća, koštunavih plodova i sjemenki.
Ograniči unos šećera i slatkiša
Šećer je veoma kaloričan, a nema gotovo nikakvu hranjivu vrijednost. Dakle, ne samo da će se te kalorije nagomilati u kilograme, nego šećer igra posebno škakljivu ulogu u načinu, na koji naše tijelo skladišti masti na stomaku.
I dok trebaš izbjegavati slatkiše i kolačiće, takođe treba obratiti pažnju na “nevidljive šećere”. Nutricionistkinja Jeanette Kimszal, rekla je da se skriveni šećeri mogu naći u jogurtu, industrijskim pahuljicama za doručak, kečapu, raznim dodacima jelu i slično. Izbacivanje šećera i slatkiša iz ishrane, neće uticati samo na gubitak kilograma, već će goditi i tvojoj jetri, koja će bolje raditi.
Ograniči unos brašna, peciva, hljeba i tjestenine
Kako bi se riješili viška masnih naslaga, moramo izbjegavati unos prerađenih žitarica, odnosno brašna, peciva, hljeba i tjestenina. Koristi druge vrste žitarica poput zobene kaše, ječma, raži, heljde, kvinoje, prosa, integralne riže, itd.
Jedi više vlakana
Biraj namirnice bogate vlaknima, kao što su grah, grašak, mahune, zobena kaša, krompir, zeleno povrće i voće.
Radi treninge snage umjesto kardio treninga
Mnogi ljudi misle da se uz kardio trening najviše gubi na kilogramima, međutim trening snage sopstvenim tijelom ili tegovima, ipak ti pomaže da dugoročno gubiš kilograme. Odlične vježbe koje preporučuje Rachel Gerson lična ternerica, kaže da je odlično raditi čučnjeve, iskorak ili dizanje nogu, dok ležiš na podu.
Šetaj svaki dan
Stručnjaci poručuju, da je svaki dan neophodno preći 10 000 koraka. Današnji mobilni telefoni, imaju aplikacije koje prate koliko koraka pređemo dnevno, počni odmah i približavaj se dnevnom cilju od 10 000.
Spavaj 8 sati
Iako su ishrana i vježbanje važni za gubitak koligrama, mnogi ljudi imaju tendenciju da previde drugu važnu životnu naviku, a to je spavanje. Manjak sna povećava proizvodnju hormona stresa kortizola. To doprinosi većem umoru, povećanoj žudnji za hranom, lošom mentalnom snagom i smanjenom energijom.
Imaj na umu da se isključivo zdravim navikama, mogu postići dobri rezultati i neka ti glavni prioritet bude tvoje zdravlje!
Izvor: popsugar.com
