Ako si ikada primijetila da ti koža izgleda ljepše kada jedeš laganije, spavaš bolje ili izbjegavaš slatkiše, znaj da to nije slučajnost. Tvoja koža i tvoja probava vode stalni razgovor. Nauka to danas zove gut–skin osovina, a mi ćemo ti objasniti zašto baš ova tri faktora (stabilan šećer u krvi, omega 3 masne kiseline i probiotici) imaju ogroman uticaj na tvoj sjaj izvana.
Stabilan šećer u krvi. Ključ za manje upala i mirniju kožu.
Kada ti šećer u krvi skače gore–dole, tijelo to doživljava kao stres. A stres znači upalu, a upala znači: akne, proširene pore, masnija koža, a ponekad i crvenilo. Uključi još i pojavu glikacije (procesa u kojem višak šećera oštećuje kolagen) i dobiješ kombinaciju koja direktno utiče na tonus i elastičnost kože.
Zato tvoja koža voli balans. Kada jedeš obroke koji te duže drže sitom, kada biraš složene ugljikohidrate, vlakna i kvalitetne proteine, šećer u krvi ostaje stabilniji, a koža smirenija. Primijetićeš manje izbijanja, čišću teksturu i manje “inflamiran” izgled.
Omega 3 kao eliksir za smirenje kože.
Omega 3 masne kiseline su kao zaštitni balzam za tvoju kožu. One pomažu da se smanji upala u tijelu, podržavaju zdravu barijeru kože i čuvaju vlagu. Kada ih redovno unosiš hranom ili suplementima, koža izgleda mirnije, punije i manje reaktivno.
Ako se boriš sa suhoćom, perutanjem, crvenilom ili aknama koje “buknu” kad si pod stresom, omega 3 može biti upravo ono što ti nedostaje. Tvoje tijelo ih ne stvara samo, zato je važno da ih dobijaš iz ribe, oraha, lanenih sjemenki ili kvalitetnih veganskih izvora poput algi.
Probiotici su saveznici tvog mikrobioma (i kože).
Zdrava crijeva stvaraju zdravu kožu. Kada je mikrobiom pod stresom zbog loše ishrane, stresa ili antibiotika, to se vrlo brzo vidi na licu. Probiotici podupiru ravnotežu dobrih bakterija, smanjuju upalne procese i utiču na jačanje kožne barijere.
Primijetićeš ljepšu teksturu, manje crvenila i čak brže zacjeljivanje iritacija kada tvoj mikrobiom dobije ono što mu treba. Zato ne čudi što su probiotici u zadnje vrijeme postali jedan od najtraženijih suplemenata i u beauty svijetu.
Kako sve povezati u svakodnevnici?
Ako želiš da koža zablista iznutra prema van, počni jednostavno:
- biraj obroke sa što manje naglih skokova šećera
- ubaci omega 3 izvore barem nekoliko puta sedmično
- posegni za probioticima kada ti treba dodatna podrška mikrobiomu
Tvoja koža voli ravnotežu, a kada joj je daš, ona ti odmah uzvrati – zdravijim, čistijim i sjajnijim izgledom.
