Povratak sa ljetovanja ne znači samo povratak mejlovima, rokovima i sastancima – već i vraćanje onim rutinama brige o sebi koje su tokom odmora ostale po strani. Jer, iako na odmoru obično više šetamo, plivamo i krećemo se, prava rutina treninga često iščezne.
Ali čim ponovo počnemo da provodimo sate za računarom, naše tijelo jasno poručuje da mu nedostaje pokret. I tu nastaje problem: povratak u trening može djelovati kao brdo koje je teško savladati, što nas vodi u beskonačno odlaganje.
Kako izbjeći tu zamku?
Povratak treningu poslije ljeta mora biti nježan, pametan i usklađen s ritmom svakodnevnice. Nastavi da čitaš.
8 koraka do povratka fitnes rutini (bez stresa i griže savjesti)
- Počni polako. Dvije sedmice sa po dvije sesije nedjeljno dovoljne su za ulazak u ritam. Tek kasnije postepeno pređi na 4–5 treninga.
- Slušaj tijelo. Jedan ili dva dana odmora nedjeljno nisu luksuz, već nužnost za regeneraciju.
- Stavi trening u kalendar. Kada ga ucrtaš u raspored i obilježiš kao završeno, dobijaš mali boost motivacije.
- Biraj fleksibilnost. Aktivnost koja se može raditi i u teretani i kod kuće (poput joge, pilatesa ili HIIT treninga) olakšaće ti kontinuitet.
- Bez krivice. Preskočen trening nije tragedija. Fokus je na dugoročnom balansu, a ne na savršenstvu.
- Računaj na prve dvije sedmice. Biće naporne – sa umorom i upalom mišića – ali poslije tog perioda dolazi zadovoljstvo i osjećaj ponovo pronađene energije.
- Kombinuj aktivnosti. Kardio, snaga, fleksibilnost i mobilnost – sve ima svoju ulogu i sprečava da rutina postane dosadna.
- Povežite pokret i ishranu. Anti-inflamatorna ishrana, manje glutena, mliječnih proizvoda, crvenog mesa i šećera, uz dovoljno vode – podržaće trening i ubrzati rezultate.
Trening se ne vraća na listu obaveza, već na listu zadovoljstava. Umjesto da trening postane još jedan „task“ u kalendaru, neka postane vrijeme koje svjesno daruješ sebi. Kada pokret spojiš s užitkom, a ne s disciplinom, povratak rutini postaje – luksuz koji ti pripada.
