Kada radimo, fokusiramo se na zadatke koje moramo obaviti. Ponekad smo toliko zaokupljeni poslom da se ozbiljno borimo s prelaskom iz režima rada na režim opuštanja. Veliki broj ljudi tvrdi da je nemoguće opustiti se nakon posla; njihov mozak se ne može opustiti.
„Za mnoge ljude projekti se ne završe na kraju dana“, kaže dr Ashley Smith, psihologinja specijalizovana za anksioznost i stres. „Uvijek možete razmišljati o njima ili provjeriti svoju e-poštu ili učiniti više. Nemate prekidač za isključivanje.” Pritisak! Nikad ne završava!
“Ako se mentalno pripremaš za sljedeći 1:1 sa svojim šefom ili razmmišljaš kako trebaš završiti prezentaciju dok pereš suđe, tehnički još uvijek radiš”, kaže Cassidy Dallas, terapeutkinja specijalizovan za anksioznost i poslovno-životni balans.
Ne samo da nas to može iscrpiti, već nas može spriječiti da budemo u potpunosti prisutni u svemu što se događa nakon radnog vremena, poput druženja s partnerom ili gledanja Bridgertona. Rezultat: nećemo biti tako sretni, opušteni i društveni ako nam je um još uvijek na poslu, kaže Dallas.
U nastavku ćeš pronaći šest načina da se opustiš i isključiš nakon radnog vremena.
1. Reci svojim kolegama da se – zaista, zapravo – odjavljuješ
“Dok neka radna mjesta očekuju da zaposleni odmah i non-stop odgovaraju na e-mail, u mnogim slučajevima to zapravo nije uslov za posao i možda nepotrebno vršiš taj pritisak na sebe”, kaže dr. Smith.
Stoga ona preporučuje da razjasnimo očekivanja poslodavca; šef bi mogao biti potpuno kul s tim da smo nakon radnog vremena nedostupni.
A ako su linije posla i života nejasne (ili više ne možeš da se nosiš sa neprestanim obavještenjima), daj sve od sebe da postaviš sopstvene granice: Obavijesti svoje kolege da nećeš biti dostupna/dostupan uveče.
2. Uradi mentalno skeniranje tijela
Prva stvar koju Dallas preporučuje da uradiš poslije posla? Skeniranje tijela u trajanju od tri do pet minuta (koje, inače, lako možeš vježbati na putu kući ako ideš javnim prevozom).
Evo kako ova jednostavna vježba svjesnosti funkcioniše: usmjeri punu pažnju na svaki dio svog tijela, od lica pa sve do nožnih prstiju, i obrati pažnju na sve senzacije koje osjećaš. Na primjer: Da li su ti ramena napeta ili je vilica zategnuta? Krči li ti stomak? Jesi li žedan/žedna?
“Kada si na poslu, vjerovatno nisi u potpunosti u skladu sa svojim tijelom”, kaže Dallas. Skeniranje tijela te uvlači u sadašnji trenutak: umjesto da razmišljaš o lošim povratnim informacijama koje ti je šef dao, na primjer, prisiljavaš se da se fokusiraš na fizičke senzacije. Ukratko: pomoći će ti da “izađeš iz glave”.
3. Isključi obavještenja
“Znam da je zastrašujuće, ali ako možeš da utišaš obavještenja na svom telefonu, to će ti pomoći da spasiš svoje veče”, kaže dr. Smith. Još bolje: Premjesti svoju e-poštu i/ili aplikaciju za razmjenu poruka daleko od početnog ekrana telefona. Ako ne možeš da čuješ ili vidiš obavještenja, manje je vjerovatno da će ti poremetiti večeru s partnerom ili večernju šetnju.
Studije pokazuju da obavještenja ometaju: čak i ako ne odgovorimo na njih. Ako ih samo primijetimo na ekranu to može izazvati stres i izvući nas iz trenutka.
“Ako vidiš taj mali crveni krug sa brojem u njemu na svom telefonu, čak i ako ne provjeriš e-poštu, moraš se potruditi da odlučiš da ne gledaš”, kaže dr. Smith. Držanje ovih malih upozorenja izvan vidokruga (i uma) daje ti priliku da se isključiš i razbistriš glavu – inače, to je kao da smo stalno dežurni“, dodaje ona.
4. Nahrani barem jedno od svojih pet čula
Ako se mentalno zadubiš u svoj posao, dodirivanje svojih osjetila – vida, mirisa, okusa, sluha i dodira – može te vratiti u stvarni svijet nakon što se satima posvećuješ poslu bez zastoja.
Postoji mnogo načina da se ovo postigne. Jedan od Dallasovih omiljenih prijedloga je da se istuširaš ili okupaš – ili ako ti to zvuči kao naporno, jednostavno poprskaj lice toplom ili hladnom vodom. Upali mirisnu svijeću ili poslušaj opuštajuću playlistu.
Prošetaj parkom ili sjedi na balkonu ili u svojoj bašti. Izlazak napolje je značajan: biti okružen drvećem koje se njiše, pticama koje cvrkuću i oblacima je poput „kupanja u senzornom iskustvu“, sugeriše istraživanje. Cilj je „doći u prostor u kojem postoji neka vrsta senzorne tranzicije između posla i kuće“, objašnjava Dallas.
U osnovi, aktiviranjem svojih čula, skrećemo pažnju sa pritisaka i zahtjeva posla na, recimo, osećaj tople vode na licu ili kako vam vjetar udara u kožu. “To mozgu na podsvjesnom nivou govori da smo završili s poslom”, kaže Dalas.
5. Dozvoli sebi da se potpuno isprazniš
Ovisno o tvom radnom rasporedu, možda će biti prekasno za drijemanje (kratko drijemanje u 18 sati može poništiti šanse za miran san preko noći, pokazuju studije), ali ipak možeš imati koristi od ležanja u krevetu ili na kauču kada zatvoriš oči 15 do 30 minuta.
Kratka mentalna pauza – ono što neki doktori nazivaju “odmorom u budnom stanju” – može biti mentalno podmlađujuća, pokazuju istraživanja. Može ti pomoći da razbistriš glavu i prestaneš da se stresiraš, barem na neko vrijeme, o sutrašnjim uzastopnim sastancima. Kao što Dallas kaže: “To daje tijelu do znanja da se možeš odmoriti – da je u redu odmarati se.”
6. Kreiraj lični ritual nakon posla
Još jedna strategija koja te može osloboditi muke: Napravi vlastiti mali ritual kojem se možeš radovati nakon posla. Na primjer, ako još uvijek imaš energije za društveni život, zakaži neku aktivnost, poput časa keramike ili joge. “Igra i druge aktivnosti šalju poruku da ne moramo biti u ‘modu preživljavanja’ i da smo sigurni da se odmorimo i povežemo jedni s drugima i sa samim sobom”, kaže Dallas.
Ako se osjećaš posebno uznemireno, umanji napor: skuhaj vruću šolju biljnog čaja, slušaj zabavan podcast ili gledaj omiljenu seriju. “Ove male navike služe kao podsjetnik da je tvoj radni dan završen i da ideš dalje”, kaže dr. Smith.
Izvor: glamourmagazine.co.uk
