Ponedjeljak ujutro, 10 sati, a mi smo već iscrpljeni. Nema tog broja šoljica kafe koje će nas podići na noge, iako smo imali dva slobodna dana da se odmorimo i napunimo energijom. Umjesto da se osjećamo osvježeno i spremno za novi radni izazov, samo želimo još jedan dan vikenda.
Milioni ljudi širom svijeta suočavaju se s „monday blues“ – stanjem koje nas izbacuje iz kolosijeka čim započnemo novu radnu sedmicu.
Mnogi su od nas pokušali različite načine da se opuste tokom vikenda – od cjelodnevnog spavanja i gledanja serija, do izlazaka s prijateljima ili obavljanja gomile zaostalih obaveza. Ipak, svi smo se našli u istoj situaciji: u ponedjeljak ujutro kao da nismo odmorili ni minute. Zašto se to dešava i kako možemo učiniti nešto po tom pitanju?
Zašto se osjećamo iscrpljeno ponedjeljkom?
Jedan od glavnih razloga zašto se osjećamo umorno na početku radne sedmice je taj što ponedjeljak predstavlja povratak stresu i obavezama. Naš nervni sistem automatski reaguje na ovaj „okidač“ i prebacuje nas u mod borbe ili bijega. Čak i ako nismo svjesni, taj unutrašnji stres može nas potpuno iscrpiti i ostaviti nas bez energije.
Drugi razlog je nepravilno odmaranje. Neki ljudi vikende provode pokušavajući da postignu sve – druže se s prijateljima, obavljaju zaostale obaveze, ostaju do kasno. Drugi, pak, padaju u potpuno opuštanje i prespavaju veći dio dana. Oba pristupa mogu biti problematična, jer previše aktivnosti ili previše sna može narušiti naš unutrašnji ritam i učiniti da se osjećamo još umornije.
Kako resetovati vikend za energičniji ponedjeljak?
Ponedjeljak možda nikada neće biti tvoj omiljeni dan, ali uz malo prilagođavanja, možeš ga učiniti podnošljivijim i možda čak pronaći svoju rutinu koja te motiviše da zakoračiš u novu sedmicu s više energije i entuzijazma.
Iako ne postoji univerzalan recept koji će nam osigurati savršeni ponedjeljak, postoje neki trikovi koje možemo isprobati kako bismo se osjećali malo bolje.
Pokušaj s aktivnim odmorom. Ako vikend provodiš uglavnom u krevetu, moguće je da je vrijeme da isprobaš nešto novo. Aktivni odmor, poput lagane šetnje ili nježnog vježbanja, može pomoći da se osjećaš svježije. Kretanje poboljšava cirkulaciju i podiže raspoloženje, što može biti od koristi kada želiš „razdrmati“ umorni organizam.
Isključi se od ekrana. Iako je binge-watch omiljene serije ili beskonačno skrolanje na TikToku primamljivo, ova vrsta „odmora“ zapravo nas može učiniti još umornijima. Ovaj fenomen se naziva „lažnim odmorom“ – provodimo vrijeme opuštajući se, ali naša pažnja i mozak su zapravo preopterećeni. Umjesto toga, pokušaj provesti vrijeme daleko od ekrana, fokusiraj se na trenutak i uživaj u pravom odmoru.
Usvoji zdrav raspored spavanja. Dramatične promjene u rasporedu spavanja, poput spavanja do podneva vikendom, mogu nam otežati ponovni prelazak na radni ritam. Pokušaj održati dosljednost i vikendom se budi približno u isto vrijeme kao i radnim danima. To će pomoći tijelu da lakše pređe iz „vikend moda“ u radni mod.
Održavaj ravnotežu između odmora i aktivnosti. Ne moraš vidjeti sve prijatelje i obaviti sve obaveze tokom vikenda. Ako si introvert, možda je bolje da odabereš jedno ili dva druženja da se ne iscrpiš društvenim aktivnostima. Ako si ekstrovert, pobrini se da te druženje napuni energijom, a ne iscrpljuje. Ključ je u pronalasku balansa.
Uvedi ritual ponedjeljkom ujutro. Ponedjeljkom uvedi mali jutarnji ritual koji će ti donijeti radost. To može biti nešto jednostavno poput uživanja u omiljenoj kafi ili slušanja omiljenog podcasta na putu do posla. Takvi mali trenuci zadovoljstva mogu pomoći da ponedjeljak dočekaš s manje stresa i više pozitivne energije.
Ponedjeljak će uvijek biti izazovan, ali uz ove male promjene možeš početi sedmicu s nešto više entuzijazma. Razbijanje rutine, održavanje balansa i stvaranje malih zadovoljstava pomoći će ti da „resetuješ“ svoje tijelo i um, i dočekaš novu radnu sedmicu spremno i motivisano.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
