Zamisli da završavaš dan bez stresa i nervoze, uz samo par minuta nježnih joga pokreta koji te vode u miran san. Iako ideja zvuči savršeno, rijetko kad imaš volje da u kasnim satima ideš na čas joge ili razvlačiš prostirku za sat vremena vinyase kod kuće. Upravo zato joga instruktorka i holistička mentorka Leanne Lent osmislila je mini rutinu koja traje svega pet minuta i možeš je uraditi u svom krevetu.
Zašto baš ova rutina?
Leanne objašnjava da su ovi pokreti osmišljeni tako da opuste nervni sistem, smanje fizičku napetost i signaliziraju tvom mozgu da je vrijeme za odmor. “Ovo je niz duboko restorativnih poza koje možete raditi iz kreveta… bez prostirke, bez rekvizita, samo ti i tvoj dah”, kaže ona.
Ono što čini ovu rutinu posebnom jeste jednostavnost – nema komplikovanih poza ni napora. Dovoljno je da se prepustiš dahu, zadržiš se u svakoj pozi oko minut i dopustiš tijelu da otpusti sav teret dana.
4 pokreta za umirenje i bolji san
Noge uz zid (Legs Up The Wall). Legni na leđa i podigni noge uz zid ili uzglavlje kreveta. Ova poza umiruje otok u nogama i potiče cirkulaciju.
Dječija poza (Child’s Pose). Spusti se na koljena i opruži ruke naprijed. Osjeti kako se kičma isteže, a ramena spuštaju. Tijelo se prirodno smiruje.
Leptir u ležećem položaju (Reclined Butterfly). Legni na leđa, spoji stopala i pusti koljena da padaju u stranu. Položi ruke na stomak ili grudi i diši duboko. Poza opušta kukove i donosi osjećaj lakoće.
Ležeći twist (Reclined Twist) – 1 minut po strani. Legni na leđa, raširi ruke, savij koljena. Prebacuj koljena lagano na jednu, pa na drugu stranu. Ova poza otpušta napetost iz kičme i smiruje unutrašnju energiju.
Da li je rutina za početnike?
Apsolutno. Ove poze su nježne i dostupne svima. Ako osjetiš ukočenost ili imaš povredu, koristi jastuke ili deku kao podršku. Bitno je da se ne forsiraš – cilj je opuštanje, a ne napor.
Napravi sebi mali večernji ritual: isključi ekran, ugasi svjetla, obuci pidžamu i posveti pet minuta ovoj sekvenci. Osjetićeš kako ti se tijelo opušta, misli smiruju, a san dolazi prirodnije i lakše.
Ako poželiš, možeš odraditi i drugi krug ili duže ostati u omiljenoj pozi. Ipak, već i samo pet minuta dovoljno je da noć počne u miru, a ti zaspiš resetovana i spremna za novi dan.
