Ovaj “od sjedanja do ustajanja” test je “indirektni marker vašeg zdravlja”, tvrde doktori.
Dugovječnost nije samo u tome koliko dugo živimo – već i u tome da ostanemo zdravi što je moguće duže vremena. Test “od sjedanja do ustajanja” može biti dobar način da saznamo koliko smo zdravi, a može čak i predvidjeti koliko dugo ćemo živjeti, pokazuju istraživanja.
“Ovo je indirektni pokazatelj vašeg zdravlja”, kaže medicinski saradnik NBC Newsa dr. Natalie Azar. “To je test od stajanja do sjedanja do ustajanja”, kaže Azar za TODAY.com. Međutim, to je malo zbunjujuće, tako da mnogi ljudi to nazivaju “testom uspona” ili “testiranjem sjedi i izdrži”. U osnovi, test počinjemo stojeći, sjednemo prekrštenih nogu na tlo, a zatim ponovo ustanemo.
Zvuči lako, zar ne? Ali baš i nije tako lako. Moraš preći iz stajanja u sjedenje i natrag bez korištenja ruku ili bilo kojeg dijela tijela osim nogu i jezgra da ti pomognu gore ili dole.
Šta test mjeri?
Ovaj jednostavan test je efikasan pokazatelj zdravlja, jer moraš imati jako kardiovaskularno zdravlje, dobru ravnotežu, agilnost, fleksibilnost i snagu jezgra i nogu da ga možeš završiti.
Studija iz 2012. je pokazala da je test od sjedanja do ustajanja (SRT) značajan prediktor smrtnosti kod učesnika između 51 i 80 godina. „Studija je otkrila da što je niži rezultat, postoji sedam puta veća vjerovatnoća da ćete umrijeti u sljedećih šest godina “, kaže Azar.
Ali, ističe Azar, ljudi koji su postigli najniži rezultat u studiji bili su najstariji – što znači da su imali i najveći rizik od smrti u narednih šest godina. To ne znači da test nije legitiman ili da vam ne može reći ništa o vašem zdravlju čak i ako ste mlađi od 51 godine, kaže Azar. “Kako starimo, vrijeme provodimo pričajući o kardiovaskularnom zdravlju i aerobnoj kondiciji, ali ravnoteža, fleksibilnost i agilnost su takođe jako važni”, naglašava Azar.
Kako uraditi test?
Cilj je prijeći iz stajanja u sjedenje na podu i ponovno stajanje bez ikakve pomoći ruku. Evo kako to učiniti:
- Počni stojeći i daj sebi 10 bodova.
- Sjedni na pod prekrštenih nogu.
- Ustani nazad.
- Oduzmi poen svaki put kada koristiš ruku, koljeno, podlakticu ili stranu noge da si pomogneš.
- Ako možeš sjedati i ustajati bez asistencije, postižeš savršenih 10 bodova. Ako uopšte ne možeš ustati, tvoj rezultat je nula.
Kako protumačiti svoj rezultat?
„Osam bodova ili više je ono što želite“, kaže Azar. Ali ona ističe da postoji mnogo stvari koje test ne uzima u obzir. “Šta ako ste u formi, ali ste se povrijedili?” ona kaže. Test ne uzima u obzir ozljede, tako da ili pričekajte dok ne ozdravite da isprobate test, ili nemojte pretpostavljati da su vaši rezultati kraj, a sve to bude mjera tvog zdravlja.
