Jednostavan način istezanja može ti pomoći da poboljšaš svoju fleksibilnost i pokretljivost. Redovno istezanje spriječava bol i ukočenost u mišićima. Isprobaj 6 vježbi koje ti mogu pomoći u povećanju fleksibilnosti i cirkulacije, a samim tim dolazi i do bolje pokretljivosti tokom svakodnevnih aktivnosti.
Nizak iskorak
Počni u položaju daske. Spusti koljena na tlo i izvuci desnu nogu naprijed između ruku. Ostani nisko i stavi ruke na pod sa obje strane desnog stopala. Osjetićeš istezanje u kukovima i lijevom četveronožju. Zadrži 10 sekundi, a zatim promijeni stranu. Iz plank položaja spustite desno koljeno na strunjaču i zakorači lijevom nogom između ruku. Zadrži položaj 10 sekundi.
Nizak iskorak za istezanje tetive koljena
Iz položaja za niski iskorak, lagano se vrati na lijevo koljeno sa desnom nogom i dalje ispruženom. Ispravi desnu nogu tako da osjetiš istezanje iza desne noge i koljena. Zadrži 10 sekundi, a zatim promijeni stranu.
Mačka – Krava poza
Lezi na sve četiri, a zatim uvuci trbušne mišiće i izvij leđa prema gore, u pozu krave. U tom položaju ostani nekoliko sekundi, a zatim trbušne mišiće pritisni prema dole, izvijajući leđa u pozu mačke. Udahni, a izdahni šireći trbuh prema podu. Ruke treba da budu direktno ispod ramena, a koljena direktno ispod kukova.
Pas okrenut prema dolje
Počni u položaju daske. Ispruži stražnjicu prema stropu. Oblikuj “V” svojim tijelom sa petama koje sežu prema tlu. Savij jedno pa drugo koljeno. Zadrži istezanje pet udisaja.
Uvrtanje kičme
Lezi na leđa sa rukama ispruženim sa strane u “T” položaju i savijenim nogama u položaju stola. Okreni noge udesno, dopuštajući nogama da padnu prema tlu ili da se oslone na tlo. Pogledaj lijevo i zadržite tri udisaja. Promijeni stranu.
Bočno istezanje u stojećem položaju
Stojeći sa skupljenim nogama, podigni desnu ruku pravo uvis. Drži lijevu ruku sa strane ili na boku. Savij se u struku prema lijevoj strani tako da osjetiš istezanje na desnoj strani struka. Vrati se u početni položaj i ponovi na drugoj strani.
Izvor: today.com
