Glumica Blake Lively bez obzira na njen zauzet raspored, uvijek blista i čini se da je bez napora sposobna za svaku ulogu. Pa kako ona to radi? Ispostavilo se da Blake Lively ima šest zdravih navika kojih se uvijek pridržava.
1. Ne pije alkohol
Trezvena radoznalost je porasla u popularnosti u posljednjih nekoliko godina s sve više ljudi koji su odlučili eksperimentisati s društvenim aktivnostima bez alkohola ili živjeti bez alkohola – uključujući i Blake Lively. “Ne volim efekte alkohola, ali volim biti dio toga”, rekla je u intervjuu za People Magazine. “Volim biti društvena. Volim da se ljudi okupljaju”. Njen trijezan način života je ono što ju je navelo da kreira svoju liniju bezalkoholnih koktela, Betty Buzz.
Prestanak konzumiranja alkohola može dovesti do prednosti kao što su bolji san, poboljšan imunološki odgovor i zdravija težina. Osim toga, s obzirom da alkohol može uveliko uticati na raspoloženje, kao i na simptome anksioznosti i depresije, možemo osjetiti i poboljšano raspoloženje i samopoštovanje.
2. Nikada ne preskače doručak i daje prednost proteinima
Već smo čuli: doručak je najvažniji obrok u danu. Studija je pokazala da ljudi koji preskaču doručak mogu propustiti važne nutrijente. I Blake Lively živi od te nutritivne mudrosti. Njen trener, Don Saladino, rekao je za Cosmopolitan da se njen doručak sastoji od jaja pečenih na kokosovom ulju s povrćem ili zobene kaše sa voćem bez glutena.
Što se tiče ostatka njene ishrane, Saladino se fokusira na uravnotežene obroke sa proteinima, povrćem, voćem, škrobom koji se sporo sagorijeva kao što je slatki krompir – batat, i zdravim mastima, poput avokada i kokosovog ulja. „Rano u toku dana, veliki prioritet je hidratacija, ishrana odgovarajućim nutrijentima, što balansira nivo šećera u krvi, a zatim ne uskraćivanje [sebi] svega što voli“, rekao je Saladino.
3. Ujutru prvo pije vodu
U istom intervjuu za Cosmopolitan, Saladino je otkrio da Blake Lively svako jutro počinje tako što popije čašu vode. Nakon noći spavanja, naše tijelo je prirodno u dehidriranom stanju, tako da pijenje vode ujutro može pomoći da se nadoknadi tekućina. Lako je dopustiti da se nivo hidratacije tijela iscrpi, čak i kada pijemo vodu tokom cijelog dana, a posebno tokom ljetnih mjeseci kada se znojimo više nego inače.
Blake svoju hidrataciju vodi korak dalje; ona i njen muž Ryan Reynolds navodno piju hidrogeniziranu vodu zbog njenih prednosti povećanja energije i zdrave kože, zahvaljujući njenim protuupalnim i antioksidativnim svojstvima.
4. Svoje treninge počinje mentalnim i fizičkim pripremama
Dok se njen režim vježbanja sastoji uglavnom od treninga snage za cijelo tijelo i završava ih hodanjem na traci za trčanje 4-6 dana u sedmici, Saladino je rekao za Women’s Health da Blake svaki trening započinje razgovorom o tome kako se osjeća, kako je spavala i generalno šta njeno tijelo govori. I na osnovu toga kako se ona osjeća tog dana, on joj prilagodi program.
Budući da je majka četvero djece, da redovno mijenja vremenske zone i da ima zauzet raspored, fleksibilnost je ključna. “Kada se njeno tijelo ne osjeća dobro ili se jako loše naspava, možemo se više opterećivati stepenicama ili ćemo raditi više restauracije”, rekao je Saladino. Blake osluškuje svoje tijelo, bez obzira da li su to vježbe snage ili lakše hodanje i istezanje kada joj treba odmor.
5. Pridržava se pravila 80/20 u ishrani (i nikad ne broji kalorije!)
Ako pretražuješ njen Instagram, to je kombinacija modnih izdanja, njene porodice i prijatelja i ukusnih peciva (Blake ima strast za pečenjem i voli slatko). Dakle, iako se obično drži ishrane bogate nutrijentima, ona slijedi pravilo 80/20 i ostavlja mjesta za ne tako zdravu hranu koju voli (hrana koja nam donosi radost!).
Način ishrane 80/20 sugeriše da 80% naše ishrane treba da se sastoji od hranljive, cjelovite hrane, dok omogućava 20% fleksibilnosti za uživanje u blago ili manje hranljivoj hrani. Cilj je stvoriti održivu prehrambenu naviku koja ne zahtijeva od nas da potpuno izbacimo hranu koju volimo, već podstiče cjelokupnu uravnoteženu ishranu. Prema Cosmopolitanu, njenih 20% obično uključuje tjesteninu i pizzu, kao i deserte.
6. Daje prioritet danima odmora i aktivnom oporavku
S obzirom da Blake trenira do šest dana u nedjelji, odmor i oporavak su jednako važni kao i sami treninzi. U danima kada se ne odmara u potpunosti, Saladino je za Women’s Health rekao da je njegov pristup aktivan oporavak: „Održavanjem otkucaja srca blago povišenim i kretanjem u više smjerova, količina mliječne kiseline (tvari koja se nakuplja u našem tijelu tokom vježbanja i uzrokuje bol u mišićima) će se smanjiti, tako da će pomoći mišićima da se oporave.”
On daje Blake da izvodi dinamičke vježbe koje pokrivaju svaki smjer kretanja u danima njenog aktivnog oporavka (na primjer: joga poza mačka-krava) i dijeli njene treninge na “linearne dane” gdje ona radi na bilateralnim pokretima (radeći na jednom udu) i “bočne dane” gdje radi jednostrane pokrete (radeći na dva uda).
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.
