Emocionalno otporniji ljudi promišljeno reaguju na neugodna, nepredvidiva i bolna iskustva…
“Dopuštaju sebi da tuguju, odmore, promisle, podsjećaju se na ono na čemu su zahvalni i fokusiraju se na ono što mogu kontrolisati u ovom trenutku. Ali kao psihologinja školovana na Harvardu, vidjela sam toliko ljudi kako se bore s tim. Potreban je trud, vježba i mentalna snaga”, kaže Dr. Cortney S. Warren, dr. psihologije i autorka knjige “Otpuštanje”. Specijalizovala se za brakove, ovisnosti o ljubavi i raskide, a kliničku obuku stekla je na Harvard Medical School. Napisala je oko 50 članaka u časopisima i održala više od 75 predavanja o psihologiji odnosa.
Ako svaki dan koristiš bilo koju od ovih fraza, emocionalno si otpornija osoba od većine:
“Mogu proći kroz ovo”
Emocionalna otpornost povezana je s odlučnošću i mentalnom snagom. Postoji razumijevanje da moramo biti jaki i prevladati nedaće ne dopuštajući da nas slome.
“Neću dopustiti da budem žrtva”
Biti otporna osoba znači da kada doživiš bol zbog zanemarivanja, loših odnosa, toksičnih odnosa, promijeni svoju perspektivu iz “Ja sam žrtva i nemoćan/nemoćna sam sebi pomoći” u frazu “Kako mogu napredovati iz ovoga?” Slična fraza: “Iako sam bio/bila žrtva u ovoj situaciji, neću dopustiti da me to definiše ili uništi moju budućnost”.
“Život je težak”
Otpornost je povezana s osnovnim prihvatanjem da život nije uvijek pravedan i da svi doživljavamo emocionalne poteškoće. Prihvatanje ove istine pomaže ljudima da stvari ne shvataju lično, kada se dogode neželjeni događaji. Slična fraza: “Neću uvijek biti zadovoljan/zadovoljna kako se stvari odvijaju. Ali i to je dio putovanja.”
“I ovo će proći”
Otporni ljudi vjeruju da neuspjesi i izazovi mogu biti užasni u trenutku, ali da ništa u životu nije trajno. To ne znači da će bol, neugodnost, patnja, tuga, strah u potpunosti nestati, ali znači da možemo raditi na tome da s vremenom postanu manje traumatični i štetni za nas. Slična fraza: “Svaki dan je prilika da se osjećam malo bolje.”
“Šta mogu naučiti iz ovoga?”
Otvorenost prema iskustvima i sposobnost da promijeniš svoju perspektivu sa “Zašto mi se to dogodilo?” na “Šta mogu uzeti od ovoga da mi pomogne da rastem i napredujem?” može ti pomoći da bolje prolaziš kroz neizbježne životne uspone i padove. Slična fraza: “Uvijek postoji dar i lekcija, čak i u najmračnijim iskustvima – samo moram shvatiti šta je to. Kako mogu iskoristiti ovo iskustvo da me osnaži i transformiše?”
“Trebam malo vremena”
Ključna komponenta otpornosti je emocionalna fleksibilnost, odnosno sposobnost da regulišeš svoje osjećaje i smanjiš njihov intenzitet u određenoj situaciji. Ovladavanje ovim može ti pomoći da se osjećaš osnaženo tokom izazovnih vremena. Slična fraza: “Osjećam snažnu emociju, pa ću odvojiti trenutak prije nego što odgovorim ili donesem bilo kakvu veliku odluku.”
“Još uvijek imam stvari na kojima mogu biti zahvalan/zahvalna”
Ljudi koji su otporniji pronalaze način da se okrenu prema pozitivnom, čak i u teškim vremenima. Slična fraza: “Možda se borim, ali mogu pronaći način da budem zahvalan/zahvalna za dobre stvari u svom životu.”
“To je što je”
Ključ otpornosti nije poricanje stvarnosti ili traženje razloga zbog kojih se osjećamo bolje zbog čega se nešto dogodilo. Kada dođemo do mjesta prihvatanja, situacija ima manju moć nad nama. Slična fraza: “Moram vidjeti stvarnost onakvom kakva jeste, čak i ako to nije ono što želim, kako bih mogao/mogla ići naprijed.”
“Ostavljam ovo”
Ostati zaglavljen u ogorčenosti i bijesu, željeti odmazdu ili se fokusirati na osvetu, drži nas u zadržavanju boli iz prošlosti. Razvijanje otpornosti zahtijeva dolazak do mjesta gdje možemo vidjeti teške životne okolnosti, onakvima kakve jesu i aktivno odlučiti otpustiti ih. Slična fraza: “Oprostiti ovo ne znači da je bilo u redu; to samo znači da više neću dopustiti da me to opterećuje.”
Izvor: cnbc.com
