Nakon duge i stresne 2022. godine, jedan od najvećih ciljeva mnogih ove godine je njegovanje mentalnog zdravlja u 2023. Naše mentalno zdravlje je osnova za sve što radimo i utiče na svaki aspekt našeg života.
Ako vrednuješ svoje mentalno zdravlje, pomoći će ti da se dublje povežeš sa sobom, sa drugima, smanjiš anksioznost i povećaš samopouzdanje. Integriši ovih 7 svakodnevnih navika u svoju rutinu da poboljšaš svoje mentalno zdravlje, koje treba da bude prioritet ove godine.
Neka opuštanje postane rutina
Vrlo malo stvari u životu je obećano. Trenuci stresa su, nažalost, jedno od njih. Biće trenutaka kada ćeš se osjećati preopterećeno ili pod stresom. Međutim, možeš kontrolisati kako ćeš reagovati na stres. Uvođenje tehnika opuštanja u svoju dnevnu rutinu može ti pomoći u upravljanju stresom. Meditacija je popularan način opuštanja, jer može pomoći u dostizanju stanja smirenosti, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Neki ljudi čak koriste muziku ili vođene meditacije u aplikacijama ili sa youtube-a da ih vodi kroz sesije meditacije. Ako meditacija nije tvoja stvar, duboko disanje, čitanje ili pjenušava kupka takođe su popularne tehnike opuštanja. Bez obzira na to kako se odlučiš opustiti, samo neka ti to postane navika.
Vježbaj zahvalnost
Uključivanje zahvalnosti u svoj život način je da stvoriš pozitivan pogled na svoj život. Više od toga, ima opipljive prednosti za mentalno zdravlje, uključujući smanjenje stresa, ublažavanje simptoma depresije i poboljšanje raspoloženja. Zahvalnost je jednostavan koncept, ali ga je ponekad teško pratiti. U 2023. odvoji vrijeme za samorefleksiju i podijeli svoju zahvalnost s ljudima oko sebe. Ako voliš da vodiš dnevnik, redovno zapisuj listu stvari na kojima si zahvalna/zahvalan.
Cijeni društvenu interakciju
Dijeljenje vremena s drugima, ponekad je upravo ono što nam treba da poboljšamo raspoloženje ili promijenimo pogled na stvari. Odvajajući vrijeme za prijatelje i porodicu, smanjićeš osjećaj usamljenosti i osigurati da imaš sistem emocionalne podrške na dohvat ruke. Ako se ne možeš redovno sastajati lično, tekstualne poruke i video pozivi su sve značajniji načini da se povežeš s drugima, a da se zapravo ne vidite, ako ne možete. Druga strana vrednovanja društvene interakcije je znati kada ti je dosta. Granice su suštinski dio mentalnog zdravlja. Slobodno kaži ne ili pomjeri planove kada ti tijelo to kaže.
Vodi računa o svom fizičkom zdravlju
Mentalno zdravlje je direktno povezano sa fizičkim zdravljem – jedno bez drugog ne može napredovati. Tri glavne oblasti koje treba ciljati do 2023. su redovno i kvalitetno spavanje, zdrava ishrana i vježbanje.
Spavanje: na stanje mentalnog zdravlja utiče san koji dobijaš. Ako ne spavaš dovoljno, mozak nema priliku da se odmori i oporavi. Nedostatak sna otežava regulaciju emocija i suočavanje sa stresom, što može pojačati simptome postojećih mentalnih bolesti. Namjerno davanje prioriteta spavanju je jednostavan način da cijeniš svoje mentalno zdravlje.
Hrana i hidratacija: Davanje tijelu hranjive tvari i hidrataciju vodom, koje su mu potrebne za funkcionisanje je još jedan bitan dio mentalnog zdravlja. Osim dobro izbalansiranih obroka, pokušaj da u svoju prehranu dodaš zdrave namirnice i pobrini se da piješ dovoljno vode; hidratacija je povezana sa smanjenim rizikom od anksioznosti i depresije.
Vježbanje: Biti aktivan je još jedan način da poboljšaš raspoloženje i učiniš da se osjećaš dobro. Dodavanje vježbe dnevnoj rutini daje ti priliku da se povežeš s drugima, smanjiš anksioznost, ojačaš imunitet i povećaš samopouzdanje. To ne mora biti podizanje tegova ili intenzivne kardio vježbe; jer redovne šetnje ili vožnje biciklom takođe mogu poboljšati tvoje mentalno zdravlje.
Prati svoje provedeno vrijeme na društvenim mrežama
Naši telefoni su naš spas. Većinu vremena, oni su pored nas, držeći nas povezanim s vanjskim svijetom putem informacija, novosti, poziva, poruka i društvenih mreža. Sati provedeni skrolujući po društvenim mrežama, upoređujući se sa “savršenstvom” koje ljudi objavljuju, mogu ozbiljno uticati na naš pogled na sebe i ugroziti naše mentalno zdravlje. Konstantna upotreba društvenih mreža povezana je s pogoršanjem simptoma anksioznosti i depresije, osjećajem neadekvatnosti i nezdravim navikama spavanja.
Možeš koristiti društvene mreže na način koji ne iscrpljuje tvoje mentalno zdravlje. Koristi ove taktike da društvene mreže rade za tebe, a ne protiv tebe: Ograniči koliko dugo možeš provesti na društvenim mrežama. Nemoj započinjati niti završavati svoj dan društvenim mrežama. Iskoristi vrijeme koje provodiš na društvenim mrežama, da učiniš nešto što ti donosi radost ili opuštanje.
Zapiši svoja osjećanja
Vođenje dnevnika je moćno sredstvo za suočavanje s poremećajima mentalnog zdravlja kroz rad sa emocijama i kanalisanjem misli. Istraživanje iz 2018. pokazalo je da vođenje dnevnika emocija od 15 minuta svakog dana, značajno smanjuje stres i osjećaj anksioznosti. Druga istraživanja povezuju to sa pomaganjem u rješavanju simptoma PTSP-a ili depresije.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način vođenja dnevnika. Mnogi ljudi svakodnevno vode dnevnik. Drugi mogu da bilježe dnevnik samo kada su pod stresom ili moraju nešto raditi. Bez obzira na to kako ga koristiš, vođenje dnevnika je način na koji možeš pratiti svoj napredak i rast tokom cijele godine.
Nasmij se
Ponekad je smijeh najbolji lijek. Kada se osjećaš pod stresom ili te obuzme osjećaj tuge ili potištenosti, radi stvari koje će te nasmijati kako bi se smanjila anksioznost i stres. Gledaj svoju omiljenu TV emisiju ili film da poboljšaš svoje raspoloženje. Pjevaj dok si pod tušem ili pleši dok čistiš svoj dom. Ples smanjuje hormon stresa kortizol u tijelu.
Poboljšanje mentalnog zdravlja je putovanje; to se ne dešava preko noći. Možeš napraviti trajne promjene u svom blagostanju, tako što ćeš namjerno dodati ove navike u svoju dnevnu rutinu.
