Ako si ujutro uvijek u gužvi i ne stižeš da pripremiš doručak – imamo rješenje za tebe! Doručak je najvažniji obrok u toku dana, a često ga zanemarujemo usljed nedostatka vremena. Donosimo ti 3 laka recepta za zdrav doručak, koji možeš napraviti za 5 minuta.
Smoothie od banane, špinata i kikiriki putera
Puter od kikirikija i banana klasična su kombinacija koja je još ukusnija uz dodatak oštrog kefira bogatog probioticima. Osim toga, ovaj smoothie od banane s puterom od kikirikija pomaže ti da povećaš porcije povrća za dan s malo špinata blagog okusa.
Sastojci:
- 1 šolja običnog kefira
- 1 kašika putera od kikirikija
- 1 šolja špinata
- 1 smrznuta banana
- 1 kašika meda (opciono)
Priprema:
Stavi kefir, puter od kikirikija, špinat, bananu i med (ako ga koristiš) u blender. Blendaj dok ne postane glatko.
Tost sa avokadom i jajetom
Probaj jednom i sigurno ćeš se složiti: prelivanje tosta od avokada s jajetom je skoro savršen doručak.
Sastojci:
- ¼ avokada
- ¼ kašičice mljevene paprike
- ⅛ kašičice bijelog luka u prahu
- 1 kriška integralnog hljeba, tost
- 1 veće jaje, prženo
- 1 kašika mladog luka, narezanog (opciono)
Priprema:
Pomiješaj avokado, biber i bijeli luk u prahu u maloj posudi i lagano izgnječi. Na tost dodaj mješavinu avokada i prženo jaje. Po želji ukrasi mladim lukom.
Kuhane pahuljice
Ponekad je jednostavno najbolje. Za doručak to svakako može biti slučaj. Ovi jednostavni recepti za zobene pahuljice uče nas osnovnim metodama kako bismo svaki put dobili kremastu, mekanu zob. Arome i dodaci su na tebi.
Sastojci:
- 1 šolja vode ili nemasnog mlijeka
- Prstohvat soli
- ½ šolje zobi
- 1 do 2 kašičice meda ili smeđeg šećera za serviranje
- 1 prstohvat prstohvat cimeta
Priprema:
Pomiješaj vodu (ili mlijeko) i so u malom loncu. Pusti da proključa. Umiješaj zob i smanji vatru na srednju; kuvaj 1 minut. Skini sa vatre, poklopi i ostavi da odstoji 2 do 3 minute. Ako koristiš mikrovalnu pećnicu: pomiješaj vodu (ili mlijeko), so i zob u posudi od 2 šolje koja se može koristiti u mikrovalnoj. Neka se grije na visokoj temperaturi 1 1/2 do 2 minute. Prije serviranja promiješaj.
Posluži sa svojim omiljenim dodacima, poput mlijeka, zaslađivača, cimeta, sušenog voća i orašastih plodova.
Uživaj u doručku!
Izvor: eatingwell.com
