Psihologija sreće otkriva zašto je važno da svaki dan imaš nešto čemu se raduješ
Ne moramo imati isplanirano putovanje, veliki životni cilj ili poseban događaj da bi se probudili s osjećajem da nas čeka nešto lijepo. Nekad je dovoljno znati da ćeš poslije posla otići na kafu s prijateljicom, pogledati novu epizodu omiljene serije, prošetati omiljenom ulicom ili konačno pronaći vrijeme za knjigu koja već sedmicama stoji na noćnom ormariću.
Zvuči jednostavno, gotovo previše jednostavno da bi imalo značajniji uticaj na naše raspoloženje. Ali upravo se u toj svakodnevnoj navici krije zanimljiv psihološki mehanizam.
Nije važno samo koliko lijepih trenutaka doživljavamo, već i koliko im se unaprijed radujemo.
Psihologija ovaj fenomen povezuje s pojmom positive anticipation, odnosno pozitivnim iščekivanjem. Riječ je o osjećaju zadovoljstva koji nastaje dok razmišljamo o nečemu prijatnom što tek treba da se dogodi. A ono što je posebno zanimljivo jeste da iščekivanje može biti izvor zadovoljstva samo po sebi.
Drugim riječima, ne moraš čekati petak da uživaš u planiranom izlasku. Dio tog zadovoljstva možeš osjetiti već u ponedjeljak, dok razmišljaš o njemu.
Zašto naš mozak voli kada imamo nešto čemu se radujemo?
Zamisli dva gotovo identična ponedjeljka. U oba imaš mnogo obaveza, nekoliko sastanaka i listu stvari koje moraš završiti. Ali u jednom znaš da te naveče čeka nešto što zaista voliš. Možda večera s dragom osobom ili samo nekoliko sati koje odlučiš posvetiti sebi.
Obaveze nisu nestale, dan nije postao kraći, ali tvoj doživljaj tog dana može biti drugačiji.
Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Experimental Social Psychology pokazalo je da iščekivanje pozitivnog događaja može pomoći ljudima da se lakše emocionalno oporave nakon stresne situacije. U tri eksperimenta istraživači su ispitivali kako razmišljanje o budućim prijatnim iskustvima utiče na raspoloženje i reakcije na stres.
Rezultati su pokazali da samo iščekivanje nečega lijepog može podstaći pozitivne emocije, čak i kada se osoba upravo suočila sa stresom.
To ne znači da će planirana kafa riješiti sve probleme na poslu. Ali može postati mali emocionalni oslonac, podsjetnik da dan nije sastavljen samo od obaveza.
Sreća nije samo u onome što se događa, već i u onome što očekujemo
U psihologiji postoji zanimljiva razlika između zadovoljstva koje osjećamo dok nešto doživljavamo i zadovoljstva koje nastaje dok to iščekujemo. Prvo je uživanje u samom iskustvu, a drugo se naziva anticipatory pleasure, odnosno iščekujuće zadovoljstvo.
Sjeti se koliko puta ti je samo planiranje putovanja bilo gotovo jednako uzbudljivo kao putovanje. Pregledanje fotografija, zamišljanje jutarnje kafe u nepoznatom gradu, biranje restorana ili razmišljanje o tome šta ćeš obući. Sve to stvara male trenutke zadovoljstva mnogo prije nego što spakuješ kofer.
Istraživanje objavljeno u časopisu Emotion pokazalo je da zamišljanje konkretnih pozitivnih događaja u budućnosti može povećati zadovoljstvo povezano s njihovim iščekivanjem. Učesnici koji su detaljno zamišljali buduća prijatna iskustva prijavljivali su više pozitivnih osjećanja u vezi s njima.
Zato je ponekad korisno ne samo napraviti lijep plan, već mu posvetiti nekoliko trenutaka pažnje. Razmišljati o njemu, zamisliti kako će izgledati i dozvoliti sebi da mu se unaprijed raduješ.
Male radosti mogu biti važnije nego što mislimo
Često nesvjesno odgađamo zadovoljstvo. Govorimo sebi da ćemo se opustiti kada završimo projekat, da ćemo otići negdje kada budemo imali više novca ili da ćemo početi uživati kada život postane malo manje komplikovan.
Problem je što se taj savršeni trenutak stalno pomjera. Psihologija nudi drugačiji pristup, poznat kao prioritizing positivity, odnosno svjesno davanje prostora aktivnostima koje nam donose pozitivne emocije.
Ne radi se o tome da stalno moraš biti sretna ili da trebaš ignorisati neprijatne emocije. Ideja je mnogo jednostavnija: kada planiraš dan, nemoj razmišljati samo o onome što moraš uraditi, već i o onome što bi voljela doživjeti.
Istraživanja povezuju ovu naviku s češćim pozitivnim emocijama i većim zadovoljstvom životom. To može biti doručak koji posebno voliš, šetnja bez telefona, odlazak u knjižaru, razgovor s prijateljicom ili pola sata u kojem nećeš raditi apsolutno ništa produktivno.
Poenta nije u veličini događaja. Poenta je u tome da postoji nešto što nije samo još jedna obaveza.
Kada imamo nešto čemu se radujemo, lakše podnosimo i teže dane
Posebno je zanimljivo istraživanje psihologinja Lise Starr i Rachel Hershenberg, objavljeno 2017. godine u časopisu Journal of Clinical Psychology.
Tokom 14 dana pratile su raspoloženje 157 mladih odraslih osoba, kao i njihova pozitivna iskustva i očekivanja za naredni dan.
Pokazalo se da su osobe s izraženijim depresivnim raspoloženjem rjeđe očekivale pozitivna iskustva. Međutim, kada su se nečemu lijepom unaprijed radovale, to je bilo povezano s većim smanjenjem depresivnog raspoloženja.
Ovo je važan nalaz jer pokazuje da pozitivno iščekivanje nije rezervisano samo za dane kada se već osjećamo dobro.
Naravno, radovanje malim stvarima nije zamjena za psihološku podršku ili liječenje depresije. Ponekad je upravo gubitak sposobnosti da se bilo čemu radujemo znak da nam je potrebna dodatna pomoć.
Ali istraživanje nas podsjeća na nešto vrijedno: prijatna iskustva ne moraju biti velika da bi imala emocionalni značaj.
Probaj jednostavnu naviku prije spavanja
Umjesto da naveče razmišljaš samo o svemu što te čeka sutra, postavi sebi jedno pitanje: „Čemu se sutra radujem?“
Ne moraš imati spreman spektakularan odgovor. Možda će to biti prva jutarnja kafa u miru. Možda planiraš obući omiljeni džemper, poslušati novi album dok se voziš na posao ili nazvati nekoga s kim se uvijek nasmiješ.
Ako se ne možeš sjetiti ničega, pokušaj nešto malo isplanirati. Nešto što ne zahtijeva mnogo novca, organizacije ili slobodnog vremena. Nešto što radiš zato što ti prija, a ne zato što je korisno.
Možeš napraviti i mali eksperiment. Narednih sedam dana svako veče smisli jednu stvar kojoj ćeš se radovati narednog dana.
Ne mora svaki dan biti dobar da bi u njemu postojalo nešto dobro
Možda je upravo to najvažniji dio cijele priče. Kada govorimo o sreći, često je zamišljamo kao neko konačno stanje. Kao život u kojem je sve posloženo, u kojem imamo dovoljno vremena, novca, ljubavi i sigurnosti da konačno možemo biti zadovoljni.
Ali stvarni život rijetko izgleda tako.
Postoje naporni ponedjeljci, neprospavane noći, razočaranja, neizvjesnost i periodi u kojima nam jednostavno nije do ničega.
Radovati se malim stvarima ne znači poricati sve to. Znači ostaviti malo prostora i za nešto drugo.
Možda ne možeš promijeniti sve što te sutra čeka, ali ponekad možeš odlučiti da te, pored svih obaveza, čeka i nešto lijepo.
I zato, umjesto da stalno čekaš godišnji odmor, vikend, novu godinu ili neku veliku životnu promjenu, pokušaj sebi dati razlog da se raduješ i sasvim običnom utorku.
Jer život se ne sastoji samo od velikih trenutaka koje dugo čekamo. Sastoji se i od svih onih malih stvari između njih.
