Da li ženama zaista treba više sna nego muškarcima?
Ako ti se događa da se ujutro probudiš umorna, iako si provela dovoljno vremena u krevetu, možda nije problem samo u broju sati sna. Istraživanja ukazuju na to da žene češće imaju probleme sa spavanjem, a razlog nije jedan, niti se može svesti na jednostavnu tvrdnju da „ženama treba više sna“.
San zavisi od biologije, hormona, stresa, životnih navika, ali i kvaliteta samog odmora.
Hormoni imaju svoju ulogu
Estrogen i progesteron mijenjaju se kroz menstrualni ciklus i mogu uticati na način na koji spavaš.
Tokom folikularne faze, porast estrogena može biti povezan s većom energijom. U lutealnoj fazi progesteron može povećati pospanost, ali san ne mora nužno biti kvalitetniji. Tokom menstruacije grčevi, promjene raspoloženja i nelagoda mogu dodatno remetiti odmor.
Kasnije, tokom perimenopauze i menopauze, promjene nivoa estrogena i progesterona mogu donijeti noćno znojenje, valunge i češća buđenja.
Nije uvijek problem u tome što „ne možeš zaspati“
Žene imaju veću vjerovatnoću da razviju nesanicu, a određena stanja koja mogu uticati na san, poput nedostatka željeza i poremećaja rada štitne žlijezde, takođe mogu igrati ulogu.
Tu je i apneja u snu, koja kod žena može proći neprepoznato jer se ne manifestuje uvijek karakterističnim glasnim hrkanjem. Umjesto toga, mogu se javiti dnevna pospanost, jutarnje glavobolje i osjećaj da se nisi odmorila.
A onda je tu stres
Kada dan završi, mozak ne mora nužno završiti s njim. Posao, obaveze, odnosi, planiranje i stalna dostupnost mogu održavati organizam u stanju napetosti baš onda kada bi trebalo da se smiri.
Hronični stres može otežati prelazak u dubok i restorativan san, zbog čega se možeš probuditi nakon cijele noći s osjećajem da si spavala mnogo manje.
Koliko sna ti zapravo treba?
Ne postoji univerzalna brojka koja važi samo za žene. Neke procjene sugerišu da ženama može biti potrebno 20–30 minuta više sna, ali važniji od poređenja s muškarcima jeste osjećaj odmorenosti i kvalitet sna.
Pomažu dosljedno vrijeme odlaska na spavanje i buđenja, hladna, tamna i tiha soba, manje ekrana pred spavanje i rutina koja tijelu jasno daje signal da je dan završen.
