Ako provodiš vrijeme na društvenim mrežama, vjerovatno već znaš za izraz cortisol face, lice pod uticajem kortizola. Kortizol, poznat i kao hormon stresa, prirodno luče nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres ili opasnost.
On nam pomaže da preživimo jer reguliše imunitet, nivo šećera u krvi i krvni pritisak. Međutim, kada je kortizol dugo povišen, može izazvati niz problema: umor, nesanicu, promjene raspoloženja, pad imuniteta, pa čak i probleme s kožom i težinom.
Iako ne možemo da uklonimo stresne situacije iz svakodnevnog života, možemo da utičemo na način na koji naše tijelo reaguje. Osim meditacije, joge, umjerenog vježbanja i kvalitetnog sna, veliku ulogu ima i ishrana. Određene namirnice, zahvaljujući svom bogatstvu antioksidansima, magnezijumom, vlaknima i omega-3 masnim kiselinama, mogu pomoći u regulaciji kortizola.
Evo 10 najboljih:
Zeleno lisnato povrće
Špinat, kelj i rukola sadrže obilje folata i antioksidansa. Podržavaju zdrav mikrobiom crijeva i produkciju serotonina – hormona sreće koji umiruje tijelo i snižava kortizol.
Crna čokolada
Čokolada sa najmanje 70% kakaa bogata je flavonoidima koji mogu ublažiti reakciju nadbubrežnih žlijezda na stres. Osim toga, poboljšava raspoloženje i idealna je mala poslastica kada si pod pritiskom.
Zeleni čaj
Zahvaljujući katehinima i aminokiselini L-teaninu, zeleni čaj istovremeno umiruje i podiže energiju. Možeš ga piti klasično ili uživati u matcha latte napitku.
Losos
Masna riba poput lososa, sardine ili skuše obiluje omega-3 masnim kiselinama koje imaju snažno protivupalno dejstvo i pomažu u smanjenju kortizola.
Avokado
Osim zdravih masti, sadrži magnezijum, koji je mineral ključan za opuštanje mišića, kvalitetan san i smanjenje stresa. Avokado tost sa poširanim jajetom odličan je izbor za doručak.
Mahunarke
Pasulj, leblebije, sočivo i grašak obiluju vlaknima, vitaminima B kompleksa i magnezijumom, koji direktno doprinose balansiranju kortizola.
Bobičasto voće
Borovnice, maline, ribizle i kupine bogate su antioksidansima koji smanjuju oksidativni stres u organizmu. Idealne su kao užina uz šaku badema ili oraha.
Orašasti plodovi
Bademi, lješnici, orasi i indijski orah prepuni su dobrih masti, magnezijuma i vitamina B. Osim što hrane mozak i tijelo, pomažu i da se opustimo.
Jaja
Izvor su kvalitetnih proteina, vitamina i minerala. Posebno se ističu po holinu nutrijentu koji podržava rad mozga i emocionalnu ravnotežu.
Chia sjemenke
Prave male energetske bombe sa visokim sadržajem omega-3 kiselina. Dodaj ih u smoothie, jogurt ili pripremite puding od chia sjemenki za umirujuću i hranljivu užinu.
