Koliko puta dnevno uhvatiš sebe kako “buljiš” u ekran satima bez pauze? Laptop, telefon, tablet – naše oči rade prekovremeno, a mi im rijetko damo odmor. Rezultat toga mogu biti suhoća, peckanje, zamagljen vid, pa čak i glavobolje koje ne prolaze.
Stručnjaci već godinama upozoravaju da ovakav “maraton pred ekranom” opterećuje očne mišiće, smanjuje učestalost treptanja i ubrzava zamor. Zato su osmislili jednostavno pravilo 20-20-20 koje pomaže očima da se opuste i regenerišu tokom dana:
- Svakih 20 minuta napravi pauzu od ekrana
- Pogledaj u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara)
- Zadrži pogled 20 sekundi
Zašto baš 20 sekundi?
Toliki vremenski okvir je dovoljan da se mišići oka opuste, fokus “prebaci” na daljinu, a suzni film ponovo rasporedi po površini oka, što sprječava isušivanje.
Bonus savjeti za još zdraviji vid:
Trepći češće – pred ekranom nesvjesno trepćemo i do 60% manje, pa su oči podložnije suhoći.
Prilagodi svjetlost – ekran ne smije biti previše svijetao ni tamniji od okoline.
Namjesti visinu ekrana – gornji rub monitora neka bude u ravni s očima ili malo ispod.
Uključi “noćni režim” – topla, žućkasta svjetlost navečer manje napreže vid.
Ako ti je teško sjetiti se pauze, postavi alarm ili koristi aplikacije koje će te “pogurati” da se odmakneš od ekrana. Nakon nekoliko dana, ova mala navika postane automatska – a razlika u tome kako se tvoje oči osjećaju na kraju dana biće ogromna.
