Koliko puta si čula da imaš „spor metabolizam“ zbog kojeg ne možeš smršati? Ili da neki ljudi imaju „brz metabolizam“ pa jedu šta požele, a ne dobijaju ni gram?
Dobra vijest je: ovo nisu baš potpuni mitovi, ali nisu ni cijela istina. Prava tajna krije se u tvojoj jedinstvenoj građi tijela – jer ona određuje kako koristiš energiju, skladištiš masti i reaguješ na hranu i trening.
Drugim riječima: nije sve do metabolizma, nego do toga kako njeguješ tijelo koje imaš.
Ektomorf — prirodno vitka i uvijek u pokretu
Ako si među onima koje svi pitaju „jedeš li ti uopšte?“ – vjerovatno si ektomorf.
Izgled: Duge ruke i noge, uska ramena, vitka figura.
Metabolizam: Brz i efikasan — kalorije sagorijevaš kao da imaš unutrašnju pećnicu na maksimumu.
Tvoj izazov: Teško dobijaš mišiće i masu.
Savjet za tebe: Fokusiraj se na kvalitetne proteine i zdrave ugljikohidrate, a trening snage neka bude tvoj saveznik za oblikovanje tijela.
Mezomorf — rođena za atletiku
Ovo je onaj tip građe koji svi priželjkuju – prirodno sportski izgled.
Izgled: Izražena ramena, uzak struk, čvrsta mišićava građa.
Metabolizam: Uravnotežen — lako dobijaš mišiće, ali i masno tkivo ako se opustiš.
Savjet za tebe: Kombinuj kardio i trening snage. Redovna fizička aktivnost i balansirana ishrana su ključ da ostaneš u formi.
Endomorf — obline koje traže strategiju
Ako osjetiš da se svaki kolač „zalijepi“ za tebe, vjerovatno si endomorf.
Izgled: Šira, zaobljena figura, lako dobijaš na težini.
Metabolizam: Sporiji, tijelo skladišti više masti.
Savjet za tebe: Tvoj saveznik je kombinacija intervalnog kardija i treninga snage. Fokusiraj se na kvalitetnu hranu i prati unos kalorija – rezultati neće izostati.
Nije tvoj metabolizam taj koji te zaustavlja. Kada shvatiš koji tip građe imaš i prilagodiš trening i ishranu svom tijelu, metabolizam će početi raditi za tebe, a ne protiv tebe.
Autorka: Tamara Petković
