Kako dani postaju kraći, a temperature sve niže, lako je osjetiti pad energije i motivacije. Ali nema razloga da zima ukrade tvoju vitalnost!
Uz nekoliko praktičnih savjeta, možeš sačuvati energiju i uživati u zimskim danima.
Energija kroz tanjir: Kako jesti tokom zime?
Zimska sezona nudi pregršt sezonskih namirnica koje griju tijelo i podižu energiju. Korjenasto povrće poput mrkve i cvekle osigurava vlakna i potrebne kalorije, dok su citrusi, poput mandarina i narandži, odlični saveznici tvog imuniteta. Orašasti plodovi pružaju zdrave masti i proteine, a tamnozeleno lisnato povrće, poput kelja i špinata, pomaže u borbi protiv umora. Ne zaboravi na tople napitke – biljni čaj s medom ili šoljica zlatnog mlijeka s kurkumom može savršeno ugrijati i podići raspoloženje.
Kreći se, čak i kad hladnoća zove pod dekicu
Hladno vrijeme često obeshrabruje fizičku aktivnost, ali malo svježeg zraka može čuda učiniti za tvoje raspoloženje. Kratka šetnja u toploj jakni i udobnim čizmama osvježit će um i tijelo, dok joga ili pilates kod kuće pružaju savršen balans istezanja i opuštanja. Ako ti je potrebna dodatna doza energije, brzo HIIT vježbanje od 20-ak minuta unijet će živost u svakodnevicu. Endorfini koje oslobađa fizička aktivnost podići će ti duh i osvježiti tijelo.
Noćni odmor kao temelj energije
San je ključan za obnovu energije, a zima pruža savršene uslove za duže spavanje. Održavanje redovnog rasporeda spavanja i stvaranje mirne atmosfere u sobi – prigušeno svjetlo, tišina i udobnost – mogu značajno poboljšati kvalitet odmora. Prije spavanja, opusti se uz knjigu ili topao napitak, što može biti savršen ritual za miran san.
Uhvati svaki zrak svjetlosti
Sunčeve zrake su zimi rijetke, ali vrijedi ih maksimalno iskoristiti. Provedi vrijeme na otvorenom tokom najsvjetlijih dijelova dana, čak i kad je oblačno. Ako si kod kuće, reflektiraj prirodnu svjetlost uz pomoć ogledala, a možeš i razmisliti o svjetlosnoj terapiji koja oponaša sunčeve zrake, što pomaže u borbi protiv zimske melanholije.
Mali rituali za sreću
Kratki momenti posvećeni sebi mogu ti znatno poboljšati dan. Topla kupka s mirisnim uljima poput lavande stvara osjećaj opuštenosti, a aromaterapija s citrusnim mirisima brzo podiže energiju. Daj sebi vremena za omiljene hobije, bilo da je to čitanje, slikanje ili gledanje serija uz šolju toplog čaja – male radosti za velike osmijehe.
Hidratacija i umjerenost s kofeinom
Iako zimi žeđ ne djeluje kao prioritet, tijelo i dalje treba hidrataciju. Unos tople vode, biljnih čajeva i čak supa pomoći će održati nivo energije. Zeleni čaj je odličan za dnevno osvježenje, dok kafu konzumiraj umjereno – malo kofeina može biti korisno, ali previše izaziva suprotan efekt.
Zimski topli zagrljaji
Održavanje društvenih kontakata tokom zime pomaže u očuvanju dobrog raspoloženja. Druži se s porodicom i prijateljima, uživo ili online, ili se zabavi na zimskim manifestacijama koje ti privlače pažnju. Smijeh i povezivanje s drugima najbolji su lijek za zimski umor i nostalgiju.
Uz ovih nekoliko jednostavnih koraka, zima može postati sezona u kojoj ćeš osjećati puno energije i spremnost za sve izazove.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
