Nedostatak željeza je mnogo češći nego što misliš, posebno među ženama mlađim od 50 godina. Ovaj problem može imati veliki uticaj na fizičko, emocionalno i mentalno zdravlje, a često prolazi neopaženo sve dok simptomi ne postanu izraženi.
U nastavku istražujemo šta uzrokuje ovaj nedostatak, kako ga prepoznati i šta možeš učiniti da povratiš nivo željeza.
Šta je nedostatak željeza?
Željezo je ključni mineral za stvaranje hemoglobina – proteina u crvenim krvnim zrncima odgovornog za prenos kiseonika kroz tijelo. Kada tijelo nema dovoljno željeza, nastaje deficit koji može oslabiti funkcije organa i izazvati ozbiljne simptome poput umora i slabosti.
Zašto je ovaj problem čest kod žena?
Menstruacija: Svakog mjeseca žene gube značajne količine krvi, što direktno utiče na rezerve željeza.
Trudnoća: Potrebe za željezom drastično rastu tokom trudnoće, jer organizam mora da podrži razvoj fetusa.
Genetski i zdravstveni faktori: Problemi sa crijevima, genetske predispozicije ili neki zdravstveni problemi takođe mogu otežati apsorpciju i održavanje adekvatnog nivoa željeza.
Koji su najčešći simptomi?
- Umor i iscrpljenost
- Slabo raspoloženje i niska motivacija
- Blijeda koža, slaba kosa i lomljivi nokti
- Vrtoglavica i kratak dah
Ako sumnjaš na manjak željeza, posjeti ljekara i uradi laboratorijske analize.
Uobičajene zablude o nedostatku željeza
Zabluda 1: Loša ishrana je jedini krivac.
Istina: Iako nepravilna ishrana može doprinijeti problemu, drugi faktori poput obilnih ciklusa, genetskih predispozicija i stanja poput niskog B12 mogu značajno uticati na metabolizam željeza.
Zabluda 2: Nizak nivo željeza nije ozbiljan problem.
Istina: Nedostatak željeza utiče na kvalitet života i može smanjiti šanse za trudnoću ako se ne liječi na vrijeme.
Kako podići nivo željeza?
Konzumiraj hranu bogatu željezom:
- Životinjski izvori (apsorpcija 20-30%): Crveno meso, piletina, riba, jaja, jetra.
- Biljni izvori (apsorpcija 5-20%): Lisnato zelje, grah, sjemenke i orašasti plodovi.
Savjet za vegane: Vegani treba da unose više biljnih izvora i često koriste suplemente kako bi zadovoljili dnevne potrebe.
Upari gvožđe sa vitaminom C: Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, pa je preporučljivo kombinovati hranu bogatu željezom sa citrusima, paprikom ili paradajzom.
Pazi na zdravlje crijeva: Zdravlje crijeva direktno utiče na apsorpciju željeza. Uravnotežena ishrana i probiotici mogu pomoći u poboljšanju funkcije crijeva.
Izbjegavaj kalcijum tokom suplementacije željezom: Kalcijum može ometati apsorpciju željeza, pa bi trebalo unositi suplemente u različito vrijeme.
Prati doziranje pažljivo: Previše željeza može izazvati toksičnost, pa se strogo drži preporučenih doza. Redovno prati nivoe željeza na svakih jedan do tri mjeseca.
Nedostatak željeza je problem koji zahtijeva pažnju i pravilno liječenje, posebno među ženama koje prolaze kroz cikluse ili planiraju trudnoću. Pravilnom kombinacijom ishrane, suplementacije i zdravih navika možeš vratiti energiju i poboljšati kvalitet života. Ako osjećaš simptome nedostatka željeza, obrati se ljekaru i preduzmi korake na vrijeme.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
