Stručnjaci za dobrobit sve više ističu važnost izlaganja sunčevoj svjetlosti u prvoj satnici nakon buđenja. Razlog je jednostavan: regulisanje cirkadijalnog ritma. Smatran unutrašnjim satom ljudskog tijela, ovaj biološki ritam upravlja fiziološkim stanjima poput ishrane i sna, koji se odvijaju u periodu od 24 sata.
Usklađeni sa suncem, ovi ritmovi su kontrolisani dijelom mozga (cirkadijalni stimulator) koji je direktno pod uticajem prirodne svjetlosti. Retina oka, stimulisana svjetlošću, šalje nervne impulse mozgu sa jasnom porukom: preći u stanje budnosti zaustavljanjem proizvodnje melatonina, hormona koji pospješuje san. Suprotno tome, tama polako uranja mozak u stanje relaksacije.
Usklađivanje sa ciklusom svjetlosti i tame na Zemlji sinonim je za dobro zdravlje, prema riječima stručnjaka za dugovječnost. Ako cirkadijalni ritam nije optimizovan, ni zdravlje neće biti u potpunosti optimizovano. Ovih 5 jednostavnih navika može poboljšati kvalitet sna i, na duge staze, produžiti život. Vrijedi pokušati!
Održavaj stalnu rutinu spavanja
Idi na spavanje i budi se u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom. Ova doslijednost jača prirodni ritam tvog tijela i može poboljšati kvalitet sna.
Izlaži se prirodnoj svjetlosti čim ustaneš
Ujutru se izloži prirodnoj svjetlosti. Ovo pomaže u resetovanju cirkadijalnog sata i pospješuje budnost. Uveče ograniči izlaganje vještačkoj svjetlosti, posebno plavoj svjetlosti s ekrana, koja može ometati proizvodnju melatonina, hormona sna.
Jedi u redovnim terminima
Obroke uzimaj u isto vrijeme svakog dana. Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol pred spavanje, jer mogu poremetiti tvoj san.
Stvori opuštajuću rutinu prije spavanja
Praktikuj aktivnosti koje te smiruju prije odlaska u krevet, poput čitanja, meditacije ili toplog kupanja. Ove aktivnosti signaliziraju tvom tijelu da je vrijeme za opuštanje i pripremu za san.
Vježbaj 30 minuta svakog dana
Svaka dnevna fizička aktivnost može ti pomoći da brže zaspiš i uživaš u dubljem snu. Pokušaj da se krećeš najmanje 30 minuta dnevno. Međutim, izbjegavaj intenzivne vježbe pred spavanje, jer mogu otežati uspavljivanje.
Usvajanjem ovih jednostavnih navika, možeš značajno poboljšati kvalitet sna i opšte zdravlje, dok dugoročno pozitivno utičete na dugovječnost.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
Naslovna fotografija: leoniehanne
