Sunčeva svjetlost jeste osvježavajuća, ali njeno dejstvo na naše tijelo je kompleksnije nego što se može činiti na prvi pogled. Kroz interakciju sa sunčevim zracima, naš organizam može doživjeti niz promjena koje nas mogu ostaviti umornim i iscrpljenim. Šta se tačno dešava kada sunce postane izazov umjesto užitka?
Izlaganje suncu povećava tjelesnu temperaturu, što može izazvati znojenje, gubitak tečnosti i elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Dehidracija i nedostatak elektrolita mogu dovesti do umora, jer su ovi elementi neophodni za proizvodnju energije.
Takođe boravak na suncu može izazvati upalu kože, što zahtijeva dodatnu energiju tijela za proces zarastanja, što takođe može izazvati osjećaj umora. Isto tako povećava se potrošnja energije i hranljivih materija, pa dolazi do brze potrošnje esencijalnih hranljivih materija i minerala u tijelu, doprinoseći dodatnom umoru.
Povećanje telesne temperature ljeti tjera tijelo da naporno radi kako bi održalo stabilnu unutrašnju temperaturu, što može uzrokovati umor. Ono sa čim se često suočavamo je nizak krvi pritisak, jer toplota širi krvne sudove. Još jedan od faktora koji utiče na iscrpljenost jeste UV zračenje koje može oštetiti DNK u ćelijama kože, izazivajući inflamatorni odgovor, pa tijelo troši dodatnu energiju za popravku oštećenih ćelija.
Kako se zaštititi?
- Hidratacija – Pij dovoljno tečnosti prije, tokom i poslije izlaganja suncu. Čak i ako ne osjećaš žeđ, redovno unosi tečnost da ne dođe do dehidracije.
- Elektroliti – Razmotri unos elektrolita ako se dosta znojiš. Preporučuju se proizvodi sa čistim sastojcima koji pomažu u optimalnoj hidrataciji.
- Pauze u hladu – Odmori se u hladovini ili rashlađenim prostorijama i zaštiti tijelo od direktnog sunca.
- Zaštita od sunca – Koristi kreme za sunčanje sa visokim SPF-om (najmanje 30) i zaštiti kožu od UV oštećenja. Ponovo nanosi kremu svaka dva sata ili češće ako plivaš ili se znojiš.
- Tretman za opekotine – Nanesi aloe veru ili hidratantnu kremu ako dođe do opekotina od sunca.
- Antioksidanti – Konzumiraj hranu bogatu antioksidantima poput bobičastog voća, orašastih plodova i zelenog lisnatog povrća i pomozi svom tijelu da se oporavi od štetnog uticaja UV zraka.
Naslovna fotografija: slakipalaki
