Imaš li i ti taj ružni osjećaj da se užasavaš ponedjeljka? Pokušavamo uživati u opuštajućim vikend aktivnostima, ali kako se bliži ponedjeljak sve o čemu možemo razmišljati su odgovornosti koje nas čekaju u novoj radnoj sedmici. Pravilno iskorišten neradni vikend može nas pripremiti za obaveze koje nas čekaju radnim danima.
Donosimo ti neke svježe ideje kako da povećaš svoju efikasnost na poslu i pametno iskoristiš vikend. Ovo je 9 vikend aktivnosti za povećanje produktivnosti svake sedmice.
1. Meditacija
Meditacija može biti korisna za mozak i ponašanje na mnogo načina, od povećanja samosvijesti i smanjenja stresa do povećanja kreativnosti i strpljenja.
Sve te stvari utiču na produktivnost, ali sticanje sposobnosti da budemo potpuno prisutni može imati glavni uticaj na našu sposobnost da se fokusiramo – i obavimo zadatke tokom cijele sedmice.
Ako ti se meditacija čini teškom, počni s malim koracima. Fokusiraj se na opuštajući zadatak, poput bojenja ili jednostavnog disanja, pažljivo 5-10 minuta. Piši dnevnik zahvalnosti da poboljšaš svoje pozitivno razmišljanje.
2. Nešto kreativno
Slikanje. Pisanje. Preuređenje dnevne sobe. Svim kreativnim aktivnostima zajedničko je jedno: poboljšavaju rad mozga.
Poznato je da osjećaj majstorstva (u osnovi, postizanje nečega) može poboljšati naše mentalno zdravlje, oslobađajući prostor za um da se fokusira na posao tokom sedmice. Kreativnost takođe podstiče stanje „protoka“, koje može poboljšati produktivnost.
Bez obzira na to kako odlučiš vježbati kreativnost, potrudi se da tvoj mozak predahne od stvarnog posla.
3. Čitanje
Čitanje je jednostavan način da se opustiš bilo koji dan, ali posebno je korisno pripremiti se za radnu sedmicu. Svaka knjiga koja ti se učini zanimljivom može biti opuštajuća i ugodna, ali bez obzira na to šta odabereš, neka bude na papiru – sve to vrijeme koje provedemo zureći u ekrane zapravo nam može smanjiti sposobnost čitanja prave knjige.
Postoje i dokazi koji sugerišu da čitanje fantastike može poboljšati moždanu povezanost i funkciju, što na očigledan način doprinosi produktivnosti.
Čitanje sjajnog romana takođe pomaže da budemo empatičniji, a sposobnost razmišljanja iz perspektive druge osobe može poboljšati naše odnose i sposobnosti rješavanja problema.
4. Vježbanje
Potrebno je malo više motivacije, posebno vikendom – ali istraživanja pokazuju da se mozak čini bistrijim, a tijelo opuštenije nakon fizičke aktivnosti.
Vježba utiče na svako područje zdravlja, od mentalne dobrobiti do životnog vijeka i rizika od bolesti. Ali korisna je i za mozak.
Naučni dokazi pokazuju da rutinske vježbe mogu poboljšati pamćenje, fokus i raspon pažnje, što sve doprinosi produktivnosti tokom sedmice.
Odaberi aktivnost koju voliš raditi i radi je 30 minuta dnevno. Ako ne možeš u teretanu ili nemaš opremu kod kuće, uključi YouTube video ili izađi u šetnju.
5. Provođenje vremena na otvorenom
Vrijeme na otvorenom je jednostavan, ugodan način da poboljšaš svoje zdravlje i usput poboljšaš produktivnost i fokus na poslu. Na primjer, sunčevo svjetlo ujutro pomaže u regulaciji cirkadijanskog ritma, što promoviše bolji san i raspoloženje.
Pokazalo se da i zelenilo poboljšava rad mozga – čak i samo gledanje lijepe scene na otvorenom.
Nastoj da vikendom provodiš što više vremena vani – u šetnjama po naselju, planinarenju po omiljenim stazama, čak i kada radiš u svom dvorištu. Odluči se za vježbanje u prirodi i dobićeš najbolje od oba svijeta!
6. Nešto zabavno
Psihološka istraživanja sugerišu da ljudi moraju pronaći više motivacije za postizanje ciljeva.
Planiranjem nečega čemu ćeš se zaista radovati tokom vikenda dobićeš motivaciju za obavljanje zadataka tokom radne sedmice. To mogu biti jednostavne stvari koje te ispunjavaju – vidjeti voljenu osobu, organizovati mini avanturu izvan grada ili isplanirati specijalno filmsko veče sa porodicom.
7. Kuvanje
Korištenje svojih pet čula sjajan je način vježbanja pažljivosti i smanjenja anksioznosti. Priprema obroka za vikend takođe može pomoći da uštediš vrijeme tokom sedmice.
Nedjeljom možeš isplanirati i skuhati obroke koje ćeš zamrznuti za narednu sedmicu. Ovo ti pomaže da se opustiš, štedi ti vrijeme nakon posla i sprečava te da naručš brzu hranu.
8. Vrijeme bez ekrana
Ništa loše nije u nekoj zabavi fokusiranoj na tehnologiju, ali ako se tvoj posao oslanja na tehnologiju tokom cijele sedmice, dobro bi bilo isključiti se vikendom.
Prije svega, previše vremena provedenog pred ekranima, posebno noću, ometa san. Osim toga, vjerovatno je tvom mozgu potreban odmor od stalnog pregledanja interneta. Možda te opušta beskonačno listati Instagram, ali postoji mnogo dokaza da previše vremena na ekranu može ometati zdravu funkciju mozga.
Priušti si nekoliko sati bez ekrana u subotu i nedjelju.
9. Planiranje svoje sedmice
Ne postoji jedinstveni raspored za uspjeh. Način na koji planiraš svoju sedmicu u konačnici treba zavisiti od tvojih ciljeva i zadacima koje trebaš ostvariti.
Takođe postoje dokazi da je vjerovatnije da će se visoke performanse dogoditi kada ljudi i organizacije odvoje vrijeme da planiraju kako će ispuniti svoje ciljeve. Ne štedi na ovom dijelu – studije pokazuju da ćeš postići više kada je i tvoj kvalitet planiranja visok.
Možda nećeš htjeti provesti svoj vikend postavljajući raspored i ciljeve, ali vidjećeš da se stres smanjuje, a efikasnost povećava ako to uradiš.
Uživaj u vikendu!
