Zahvali se za ono što imaš – ovaj savjet može zvučati pomalo izlizano i čak iritantno. Međutim, započinjanje prakse zahvalnosti nije samo još jedan wellness trik. Rastući broj istraživanja pokazuje da ova praksa može donijeti značajne fizičke i mentalne koristi.
Studije su pokazale da ljudi koji se trude da prepoznaju na čemu su zahvalni imaju manju vjerovatnoću da će doživjeti negativne emocije.
Ipak, hajde da budemo realni: iako znamo da je određeni wellness ritual dobar za nas, to ne znači da je lako implementirati ga u svakodnevni život, posebno kada se nalazimo u periodu niske vibracije ili visoke anksioznosti. Dobra stvar u vezi sa praksom zahvalnosti je to što zahtijeva minimalan napor: nema posebnih tehnika koje treba učiti niti velikih vremenskih ulaganja. Donosimo nekoliko savjeta.
Počni sa razmišljanjem o zahvalnosti samo jednom dnevno
Uzmi nekoliko trenutaka svaki dan da razmisliš o tome na čemu možeš da se zahvališ. Najlakši način da uključiš zahvalnost u svoj dan je da je povežeš sa nekim svakodnevnim zadatkom. Dok spremaš krevet, pereš posuđe ili čistiš lice uveče – sve su to trenuci u kojima možeš svjesno razmisliti o stvarima na kojima možeš da se zahvališ. Na taj način to postaje navika, a ne moraš mijenjati svoj dan i rutine.
Piši dnevnik zahvalnosti
Jedna od najistraživanijih praksi je vođenje dnevnika zahvalnosti, koji je odlična ideja. Bitno je da ne žuriš, već da zaista razmisliš o onome na čemu možeš da se zahvališ, umjesto da samo brzo bilježiš. Daj sebi prostora da stvarno osjetiš zahvalnost.
Možeš pisati nekoliko puta nedjeljno ili svakodnevno, zavisno od toga šta ti odgovara. Drži dnevnik pored kreveta da se podsjetiš da pišeš.
Izrazi zahvalnost ljudima, usmeno ili pismenim putem
Ovo je sjajan dodatak mentalnoj refleksiji ili vođenju dnevnika, jer uključuje i čin ljubaznosti, kao i element socijalne povezanosti. Da bi zahvalnost bila što efikasnija, treba biti što specifičnija. Ne samo da kažeš „hvala“, već naglasi šta je ta osoba konkretno uradila i kako je to uticalo na tebe.
Zapamti da praksa zahvalnosti uključuje i prihvatanje negativnih stvari
Brojanje blagoslova ne znači da treba da zanemariš loše stvari u svom životu. Zahvalnost nije ignorisanje negativnog. To nije isto što i toksična pozitivnost. Na primjer, biti zahvalan zbog prekida lošeg odnosa ne znači da ne možeš priznati bol koji osjećaš zbog toga.
Uzmi nekoliko minuta za „mindful“ šetnju
Ako ti vođenje dnevnika nije baš privlačno, jednostavan način da praktikuješ zahvalnost je da uživaš u svemu oko sebe dok si na svježem vazduhu. To može biti jednostavno kao lagana šetnja ili nekoliko minuta provedenih vani, u kojima obraćaš pažnju na svoju okolinu.
Preoblikuj bolne događaje i fokusiraj se na to kako ćeš iz njih rasti
Biti zahvalan je lako kada je život u dobrom ritmu. Ali šta kada se stvari zakomplikuju i suočavaš se sa stvarnim teškoćama? U trenucima velikog stresa ili tuge, možeš koristiti afirmacije koje će ti pomoći da se fokusiraš na ono što možeš naučiti iz tog iskustva.
Nastavi sa zahvalnošću bez obzira na sve
Praktikovanje zahvalnosti možda neće biti prirodno ili čak prijatno u početku – možda će ti se činiti da je to naporno i neprirodno. Ali vremenom i praksom, postaćeš bolja/bolji u tome i koristiće ti više nego što očekuješ.
