Održavanje zdravog uma predstavlja esencijalni aspekt dugovječnog i kvalitetnog života, a ipak, često je podcijenjen u sve zahtjevnijem svakodnevnom ritmu. Razvoj pravilnih navika može biti izazovan, no kad govorimo o brizi o vlastitom mentalnom zdravlju, stručnjaci priznaju važnost usvajanja određenih navika.
Donosimo tri ključne stvari koje treba izbjegavati ako želimo sačuvati svoj dragocjeni mentalni kapital.
Izbjegavaj gledanje negativnih TV emisija i filmova
Stručnjaci upozoravaju na opasnosti gledanja negativnih sadržaja na televiziji, posebno horor filmova. Iako neki ljudi uživaju u ovim vrstama filmova, trebali bismo biti svjesni potencijalnih negativnih uticaja. Gledanje zastrašujućih sadržaja može povećati nivo kortizola, što može narušiti san i izazvati negativne fiziološke i mentalne promjene.
Horor zabava može izazvati reakciju borbe ili bijega, oslobađajući hormone poput adrenalina, endorfina i dopamina. Iako ovo može pružiti trenutno olakšanje, dugoročno može dovesti do problema sa spavanjem i negativnog uticaja na mentalno zdravlje.
Takođe je bitna važnost izbjegavanja toksičnih TV emisija, jer one mogu smanjiti vrijeme koje trošimo na zdrave aktivnosti. Istraživanja pokazuju da ono što gledamo može oblikovati naše razmišljanje i percepciju. Izbjegavanjem negativnih TV programa možemo podstaknuti pozitivnije razmišljanje i ponašanje, doprinoseći ukupnom mentalnom zdravlju.
Pazi na muziku koju slušaš
Slušanje muzike može imati snažan uticaj na naše emocionalno stanje. Stručnjaci upozoravaju da bismo trebali izbjegavati slušanje muzike koja je u suprotnosti s emocijama koje želimo iskusiti. Riječi koje pjevamo i melodije koje slušamo mogu uticati na naše emocionalne odgovore. Važno je birati muziku koja podstiče pozitivne emocije. Optimistična muzika može poboljšati raspoloženje i kvalitet života.
Prestani osuđivati sebe i druge
Osuđivanje sebe ili drugih može imati ozbiljne posljedice po mentalno zdravlje. Treba da izbjegavamo oštre osude, jer to može biti odraz unutrašnjih nesigurnosti i nedostatka samopouzdanja.
Psiholozi ističu da osuđivanje drugih može služiti kao osnova za poređenje, umjesto da koristimo vlastite ciljeve i namjere kao mjerilo. Umjesto osuđivanja, treba se fokusirati na pozitivne aspekte sebe i izgradnju pozitivnih veza s drugima. Postavljanje pitanja poput “Kako se osjećam u vezi ovoga?” može pomoći razumijevanju vlastitih emocija i pozitivnog razmišljanja.
