Koliko puta dnevno pomisliš: “Trebam sjediti uspravno”? A koliko puta te Instagram, email ili poruka u roku od tri sekunde vrate u poznatu pozu – spuštene glave, zaobljenih ramena i iskrivljene kičme? Dobro došli u klub tehnološkog vrata – ili kako ga zovu na engleskom, tech neck.
No, postoji jedno jednostavno rješenje koje možeš raditi bilo gdje – kod kuće, na poslu ili čak dok čekaš da ti se skine nova epizoda omiljene serije. Ova mini-vježba doslovno može resetovati tvoju kičmu u samo nekoliko sekundi.
Šta je zapravo “tech neck”?
Tech neck je rezultat modernog načina života. Dugotrajno sjedenje za računarom, čitanje s tableta, scrollanje po telefonu — sve to stavlja ogroman pritisak na vrat, ramena i gornji dio leđa. Glava se nesvjesno naginje naprijed, ramena se zaokružuju, a mišići koji bi trebali držati tvoje držanje postaju slabi i zategnuti. Rezultat? Bol, ukočenost, loše držanje i, dugoročno, moguće i ozbiljniji problemi.
A uz sve to – i lošiji osjećaj u vlastitom tijelu. Loše držanje ne utiče samo na tvoju siluetu – već i na raspoloženje, nivo energije, pa čak i na disanje i varenje.
Zamisli vježbu koja traje samo par sekundi, a pomaže ti da se osjećaš bolje, izgledaš uspravnije i smanjiš napetost u vratu. Radi se o malom, ali moćnom pokretu koji vraća glavu u pravilan položaj u odnosu na kičmu – i istovremeno podsjeća tvoje tijelo da zaslužuje bolje držanje.
@dr.andrew.harkin Neck pain? Headaches? Chin tucks with PROPER technique can help #NeckPain #Headaches #Melbourne #Australia
Kako izvesti vježbu?
Možeš vježbu raditi doslovno bilo kad i bilo gdje:
Sjedni uspravno ili stani uza zid– zamisli da ti neko vuče vrh glave ka plafonu.
Lagano povuci bradu unazad – kao da želiš napraviti nježan dvostruki podbradak (da, znamo da zvuči smiješno, ali radi posao!).
Zadrži nekoliko sekundi – osjeti kako se mišići vrata i gornjeg dijela leđa aktiviraju.
Otpusti i ponovi – uradi 10–12 ponavljanja, više puta dnevno.
Za dodatni efekat: Nasloni se na stolicu, držeći stopala ravno na podu. Dok povlačiš bradu, lagano se nagni nazad preko naslona stolice, otvarajući grudni koš.
Zašto ovo djeluje?
Ova vježba ne samo da momentalno popravlja tvoje držanje, nego i osvještava koliko često (i koliko lako) sklizneš u “scrollerski” položaj. Redovnim vježbanjem gradiš novu naviku – onu koja ti pomaže da se osjećaš energičnije, imaš manje napetosti u ramenima i izgledaš sigurnije.
Možda ne možeš izbjeći tehnologiju (ni feed pun smiješnih mačaka), ali možeš naučiti kako da je koristiš bez da žrtvuješ svoje tijelo. Uključi ovu vježbu u svoju dnevnu rutinu – tokom pauze za kafu, čekanja da kompjuter nešto “izvrti”, ili jednostavno kad ti treba kratka mentalna pauza.
