Znaš one dane kada se osjećaš nepobjedivo, kao da možeš istrčati maraton, i one druge kada ti ni pomisao na trening nije privlačna? Ne, nisi ti problem. Tvoje tijelo ima ritam. I taj ritam se zove menstrualni ciklus.
Hormoni poput estrogena i progesterona snažno utiču na tvoju energiju, snagu, motivaciju i regeneraciju. Umjesto da se boriš protiv vlastitog tijela, probaj trenirati uz njega – u skladu sa svojim ciklusom.
Donosimo ti jednostavan vodič kroz četiri faze ciklusa i savjete kako prilagoditi trening svakoj od njih.
Menstrualna faza (dan 1–5): Vrijeme za nježnost prema sebi
Tvoje tijelo tada prolazi kroz mnogo toga – nivo hormona je nizak, a možeš osjetiti umor, grčeve i smanjenu motivaciju. Umjesto da se tjeraš na intenzivne treninge:
Fokusiraj se na: lagane šetnje, nježni joga flow, disanje i istezanje.
Izbjegavaj: HIIT treninge, teške tegove.
Ključ je slušati tijelo i ako ti se odmara – odmori. I to je produktivan dan.
Folikularna faza (dan 6–13): Energija raste, ti cvjetaš
Estrogen raste i sa sobom povlači tvoju energiju, motivaciju i sposobnost za učenje novih vještina. Idealno vrijeme za napredak!
Fokusiraj se na: treninge snage, intervalne treninge (HIIT), kardio aktivnosti poput trčanja, vožnje bicikla ili plesa.
Sad je savršeno vrijeme za postavljanje novih ciljeva i izlazak iz zone komfora.
Ovulacijska faza (dan 14–16): Superžena u akciji
U ovom mini-piku estrogen i testosteron su na vrhuncu. Osjećaš se snažno, sexy i spremno za sve. Iskoristi to!
Fokusiraj se na: teške treninge snage, intenzivne kardio vježbe, grupne treninge ili timske sportove (društvenost je pojačana)
Samo pazi: zbog povećane fleksibilnosti i hormona, raste i rizik od povreda. Dobro se zagrij!
Lutealna faza (dan 17–28): Vrijeme za balans i oporavak
Progesteron preuzima glavnu riječ – možeš se osjećati sporije, napuhnuto i razdražljivo. To ne znači da trebaš stati – već samo malo usporiti.
Fokusiraj se na: pilates, umjereni kardio (npr. brze šetnje, eliptični trenažer), lagani treninzi snage
Sad je idealno vrijeme za brigu o tijelu: više sna, više magnezija i više toplih obroka.
Tvoje tijelo zna – slušaj ga
Treniranje u skladu sa ciklusom nije trend – to je način da uskladiš fitnes ciljeve s vlastitom biologijom. Umjesto da se kažnjavaš kad ti “ne ide”, shvati kad tvoje tijelo treba odmor, a kad je spremno za izazov.
Nisi rob rutine – ti si ciklična i snažna. I to je tvoja supermoć.
