Zaboravi komplikovane fitnes rutine, aplikacije i sprave za vježbanje – nova wellness filozofija dolazi iz Japana i zove se intervalno hodanje.
Ova tehnika hoda, iako jednostavna, donosi rezultate koji su u nekim studijama nadmašili čak i famoznih 10.000 koraka dnevno. Bez trčanja, bez teretane i bez pretjeranog znojenja – a tijelo se zahvaljuje.
Japanski stil hodanja ne podrazumijeva običnu šetnju po naselju. Ovdje se radi o ritmu, svjesnosti i preciznom balansu između napora i oporavka. Trening traje 30 minuta i sastoji se od naizmjeničnih faza brzog i sporog hoda. Naizgled jednostavno, ali u praksi – itekako efikasno.
U fazi brzog hoda ubrzava se tempo do nivoa lagane zadihanosti. Ne govorimo o sprintu, već o hodanju koje tjera srce da radi, ali bez osjećaja iscrpljenosti. Nakon tri minute ovakvog intenziteta slijedi faza oporavka, takođe od tri minute, u kojoj se tempo usporava i vraća u ugodnu zonu. Ciklus se ponavlja pet puta.
Kako znati da si “u zoni”?
Jedan od najjednostavnijih trikova dolazi iz same tehnike – test govora. Ako možeš izgovoriti nekoliko rečenica bez problema, vjerovatno si u fazi sporijeg hoda. Ako možeš samo kratke fraze uz zadržavanje daha – nalaziš se u zoni brzog hoda. Idealno, ta izmjena ritma aktivira kardiovaskularni sistem, bez agresivnog opterećenja zglobova ili mišića.
Ono što japansko hodanje izdvaja iz mora fitnes trendova jeste njegova dokazana dugoročna učinkovitost. Studije su pokazale da osobe koje praktikuju ovu rutinu nekoliko puta sedmično bilježe smanjenje krvnog pritiska, povećanje mišićne snage i bolju izdržljivost – i to nakon samo nekoliko mjeseci. Još zanimljivije, oni koji su se ove metode pridržavali godinama, imali su značajno bolje fizičke performanse čak i u starijoj dobi.
To znači da se s godinama ne mora gubiti snaga – ona se može održavati i graditi, korak po korak.
Zašto je ovo wellness budućnosti?
Za razliku od trendova koji dolaze i odlaze, intervalno hodanje se savršeno uklapa u savremeni život. Nema potrebe za posebnom opremom – samo udobne patike. Nema izgovora oko vremena – pola sata je dovoljno. Nema granica – svi, bez obzira na fizičku spremnost, mogu početi odmah.
Bonus: moguće ga je nadograditi. Dodavanje prsluka s utezima, duže faze brzog hoda ili kraće faze odmora – sve to omogućava napredak i prilagođavanje.
Ne moraš odmah savladati savršen ritam. Počni s kraćim intervalima, prilagodi tempo svom tijelu i budi dosljedna/dosljedan. Ključ nije u brzini, već u kontinuitetu.
@paigepaxtonsnyder Throw on a weighted vest for an added challenge! This was such a fun way to get my steps in today! Kept it interesting and kept me in zone 2 so much more than my normal walk! #walk #walking #rucking #weightedvest #rucking
Na kraju, ova tehnika podsjeća na osnovnu istinu koju često zaboravljamo: kretanje ne mora biti teško da bi bilo efikasno. Japanski hod nudi novu definiciju vježbanja – onu koja poštuje tijelo, a ipak pomjera granice.
Ne čekaj ponedjeljak, novu sezonu ili savršene vremenske uslove. Obuj patike, pusti omiljenu plejlistu i kreni u svoju prvu japansku šetnju. Najbolje stvari, ipak, kreću iz jednostavnosti.
