Trenutno čitaš
5 iznenađujućih stvari koje utiču na tvoje mentalno zdravlje

5 iznenađujućih stvari koje utiču na tvoje mentalno zdravlje

tvoje mentalno zdravlje

Iznenađujuće stvari koje utiču na tvoje mentalno zdravlje u izazovnim vremenima, uključuju poboljšanje držanja, njegovanje prijateljstava, smijeh, hidrataciju i ponovno povezivanje s prirodom.

Postoji toliko mnogo faktora koji su usko povezani s našim mentalnim zdravljem. Iako mnoge od ovih stvari nisu pod našom kontrolom, važno je obratiti pažnju na navike koje možemo promijeniti.

adidas majica
Instagram/@annelauremais

Držanje tijela

Mnogi ljudi ne shvataju da njihovo držanje tijela zapravo šalje signale u njihov mozak. Istraživanje iz 2017. godine objavljeno u Cognition and Emotion potvrđuje to, pokazujući da su se ljudi koji su sjedili u pognutom položaju više borili s oporavkom od negativnog raspoloženja u poređenju s onima koji su sjedili uspravno.

Postavi podsjetnik ili alarm na svom telefonu svakih sat vremena da ispraviš svoje držanje. Kada se oglasi, pobrini se da su ti ramena iznad kukova i da je glava u neutralnom položaju. Opusti se, sjedni, duboko udahni sve do dijafragme i dopusti tijelu da osjeti drugačije držanje. Ako se osjećaš anksiozno, imaj na umu ovaj alat.

Instagram/_aurep

Prijatelji

Ne radi se samo o ponosu što imaš prijatelje ili osjećaju da pripadaš zajednici – ljudske veze zapravo podstiču neurotransmitere u našem mozgu. Štaviše: broj prijatelja nije bitan. Ključno je okružiti se ljudima s kojima možeš biti najautentičnija osoba.

Za dobro mentalno zdravlje iskreno sagledaj koliko vremena trebaš provesti sa svojim prijateljima da se osjećaš ispunjeno, osvježeno i ojačano, a zatim to i ostvari – čak i ako je to samo večera jednom mjesečno, to će napraviti razliku.

srodna duša
Instagram/hannaschonberg

Smijeh

Provođenje sati uz omiljenu seriju često je podcijenjeno, ali ako te to nasmijava, možeš to smatrati pobjedom (bonus bodovi ako to radiš s prijateljem).

Smijeh i radost šalju poruku u mozak: ‘Hej, sve je u redu. Mogu se opustiti i odmoriti. Život je dobar’. Postoje dokazi da boravak u tom opuštenom stanju štiti od anksioznosti, depresije i stresa.

Konkretno, ljudi koji se često smiju prijavili su manju razinu opterećenosti tokom stresnih životnih situacija u poređenju s onima koji se rjeđe smiju, prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u PLOS One.

Postavi sebi cilj da se nasmiješ jednom dnevno. Pogledaj svoju omiljenu seriju, pozovi smiješnog prijatelja, pregledaj svoj omiljeni meme nalog – bilo šta što unosi dašak lakoće u tvoj dan.

Foto: freepik

Unos vode

Pijenje dovoljno vode ključno je za tvoje fizičko i mentalno zdravlje. Kada ne pijemo dovoljno vode i dođe do blage dehidracije, tijelo alarmira da smo u životno opasnoj situaciji i počinje povećavati hormone stresa – posebno kortizol. Povišeni kortizol povezan je s anksioznošću, depresijom i poremećajima raspoloženja.

Ako si pod stresom, pokušaj popiti čašu hladne vode. Ako preferiraš više strukturu, koristi alarme ili podsjetnike da je unos vode dio tvoje brige o sebi.

Pročitaj

ljeto, putovanje, puglia, italija
Instagram/@valentinabarabuffi

Odnos s prirodom

Mozak naših predaka kontroliše veliki dio našeg odgovora na stres. Priroda nam je potrebna. Ljudska bića su evoluirala tako da preferiraju okruženja s čistom vodom, sunčevom svjetlošću i prirodom jer su nam ona pružala resurse koji su nam bili potrebni za opstanak. Ali danas, priroda nam ne služi samo za preživljavanje, već nam pomaže i napredovati.

Provođenje malih vremenskih perioda u prirodi – čak i samo 20 minuta – može značajno smanjiti razinu hormona stresa, pokazuje studija Frontiers in Psychology iz 2019. godine.

Izlazi van što više možeš. I kad si unutra, unesi prirodu stavljajući biljku na svoj sto.

Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu i Facebooku.

Naslovna fotografija: @pepamack 

© 2024 Ultra Magazin. Sva prava zadržana. Play Team

Uslovi korištenja

Impressum