Nakon zasluženog ljetnog odmora s kasnim večernjim druženjima i lijenim jutrima, može biti poprilično teško kad svakodnevnica opet pokuca na vrata. Oslobađajući je osjećaj živjeti bez rutine i pravila, ali svi smo mi robovi navika i kada nam zazvoni alarm nakon dužeg godišnjeg odmora, to posebno frustrira.
Šta učiniti? Slijedi ove korake i preživi taj prvi ponedjeljak, a radnu sedmicu učinili što lakšom.
Unaprijed napravi plan kako pobijediti umor
Suprotno onome što većina misli, godišnji odmor nije vrijeme za nadoknaditi san. Popodnevni odmori i kasni odlasci na spavanje mogu napraviti nered u tijelu i otežati prilagođavanje normalnom, svakodnevnom životu. Zbog toga se nemoj počinjati resetovati u ponedjeljak ujutro, kada poslovni život započinje iznova.
Umjesto toga, počni nekoliko dana ranije. Nekoliko večeri kreni s odlaskom u krevet po 15 minuta ranije. Potom vikend prije povratka na posao, idi u krevet u isto vrijeme i podesi alarm za ustajanje kao radnim danom. Do ponedjeljka će sve biti lakše.
Koristi kontrast svjetla i mraka
Snažan kontrast vedrog dana i tamne noći pomaže nam vratiti se prirodnom ritmu. Ujutro, svjetlost omogućava tijelu da se osjeća razbuđeno. Noću mrak daje signal tijelu da je vrijeme za spavanje. Kada izlaziš, svjetlost je mnogo jača, pa ujutro obavezno pusti svjež zrak u prostoriju i probudi svoj unutrašnji sat. Noću oprezno s umjetnom svjetlošću, posebno onom koja dolazi od električnih uređaja. TV i tablete isključi najmanje jedan sat prije spavanja.
Nemoj drijemati i spavati popodne
Kada se oglasi alarm, možda ćeš osjetiti očajnički nagon da pritisneš dugme za odgodu i da dobiješ nekoliko dodatnih minuta sna. Ali nemoj to raditi! Nakon što usniš i po drugi put se probudiš, osjećaćeš se manje odmorno. Umjesto toga, digni roletne i povuci zavjese kako bi sunčeva svjetlost ušla u sobu i dala signal tvom mozgu da je jutro. U isto vrijeme, nemoj spavati popodne. Nastoj se pridržavati svoje rutine i svog rasporeda ustajanja i spavanja, jer to će ti najbrže pomoći da prilagodiš unutrašnji sat.
Organizuj vrijeme obroka
Pripremi večernji obrok u ranijim večernjim satima kako probava ne bi radila prekovremeno. To će ti pomoći da izbjegneš nelagodu u stomaku. Određivanje tačnog vremena za obrok pomaže da stvoriš prepoznatljiv dnevni ritam i regulišeš san.
Vježbaj u pravo vrijeme
Svi znamo da je trening zdrav, a koristan je i za noćni san. Koliko god bilo teško, vrati se tjelesnim aktivnostima, jer nema ništa bolje nego leći u krevet kada je tijelo umorno od aktivnosti. Kasnovečernji trening se ne preporučuje s obzirom na to da razbuđuje, tako da se za večernje sate preporučuje lagana šetnja ili meditacija.
Prevari sat
Ne brini ako petkom ne stigneš rano u krevet. Idi, umjesto toga, u subotu. Ako i to ne uspije, još uvijek imaš šansu u nedjelju naveče. Idi u krevet ranije od uobičajenog vremena za spavanje i pripremi se za ranije buđenje. Nedostatak rutine tokom odmora stvara stanje slično kao jet-lag, pa ne čudi da je ponekad zaista teško vratiti se u normalu.
Investiraj u kvalitetne proizvode za spavanje
Kvaliteta tvog sna uveliko ovisi o proizvodima koje koristite. Evo nekoliko preporuka:
- Jastuk od memorijske pjene: Kvalitetni jastuci od memorijske pjene ublažavaju bolove i napetost u vratu i ramenima te se prilagođavaju položaju glave i vratnog dijela kičme.
- Teški jorgan: Pruža osjećaj sigurnosti i pomaže u smanjenju anksioznosti, podstičući dubok i miran san. Teški jorgan pomaže mnogima da lakše utonu u san te duže i kvalitetnije spavaju. Ovaj jorgan svojom nadprosječnom težinom stvara pritisak na tijelo, koji ima više pozitivnih učinaka i tako doprinosi boljoj kvaliteti spavanja. Čvrst, ali nježan pritisak koji stvara teški jorgan naziva se „Deep Pressure Touch Stimulation“, skraćeno DPTS. Studije pokazuju da DPTS dovodi do povećanog oslobađanja hormona koji smiruju i zbog kojih se osjećamo dobro. Istodobno, nivo hormona stresa pada, dok nivo hormona spavanja raste.
- Madraci su osnova dobrog i kvalitetnog sna te je vrlo važno odabrati onaj koji će odgovarati tvojim potrebama. Madrac nerijetko utiče na naše svakodnevno raspoloženje, produktivnost na poslu, kvalitet sna te osjećaj u leđima i vratnom dijelu kičme. Madraci stoga trebaju pružiti najbolju potporu i udobnost. U ovom ultimativnom vodiču ćeš pronaći sve korisne savjete za odabir onog pravog.
Povratak u rutinu spavanja nakon godišnjih odmora ne mora biti stresan. Slijedeći ove savjete i koristeći JYSKove kvalitetne proizvode za spavanje, možeš osigurati mirne noći i dane pune energije. Dobar san je temelj zdravog i produktivnog života, stoga investirajte u sebe i svoju rutinu spavanja.
