Januar je specifičan mjesec. Počne s velikim obećanjima, a često završi u preostalim zalogajima ruske salate i odlaganju alarma „samo još pet minuta“. Povratak treningu ne mora biti kazna za praznično uživanje.
Evo kako da se vratiš vježbanju bez drame, suvišne krivice i upala koje će te vezati za krevet narednih sedam dana.
Zaboravi na “ispravljanje grijeha”
Najveća greška koju možeš napraviti je da na prvi trening odeš s idejom da „spržiš“ svu hranu pojedenu za praznike. Trening nije kazna, već način da se ponovo osjećaš snažno i energično. Krivica je loše pogonsko gorivo, brzo sagori i iscrpljuje.
Ako se vraćaš treningu nakon pauze, tvoje tijelo treba podsjetnik, a ne šok.
Smanji intenzitet: Prilagodi trening sadašnjoj formi, preopterećenje ubija motivaciju brže nego pauza.
Skrati trajanje: Bolje je odraditi 20 minuta kvalitetnog kretanja nego se forsirati sat vremena i odustati zbog iscrpljenosti.
Fokus na mobilnost: Prvih par treninga posveti razgibavanju i buđenju mišića koji su možda malo „zaspali“ uz TV.
Fokusiraj se na osjećaj, a ne na vagu
Vaga poslije januara često nije tvoj najbolji prijatelj. Zadržavanje vode zbog slane hrane i manjak aktivnosti mogu pokazati broj koji ti se ne sviđa. Umjesto toga, fokusiraj se na to kako se osjećaš nakon treninga:
- Bolja cirkulacija.
- Bistrija glava.
- Kvalitetniji san.
- Povratak samopouzdanja.
Ne trebaš „detoks“, kazne ni restrikcije. Trebaš redovne zdrave obroke, dovoljno proteina, vlakana, vode i sna. Gladna tijela ne treniraju kvalitetno. Umorna tijela se brže predaju. Ako treniraš, jedi kao osoba koja se brine o sebi, ne kao neko ko se kažnjava.
Povratak je lakši kada ukloniš prepreke. Spakuj torbu veče ranije. Odredi tačan termin u kalendaru kao da je u pitanju važan poslovni sastanak. Kada jednom pređeš prag teretane ili obučeš patike, najteži dio posla je gotov.
Biće dana kada će ti se činiti da si na početku. To je normalno. Mišićna memorija je čudo i tvoje tijelo će se vratiti u formu brže nego što misliš. Ključ nije u savršenstvu, već u kontinuitetu.
Januarski hedonizam je gotov i to je u redu. Sada je vrijeme da svom tijelu pružiš pokret jer ga voliš, a ne zato što ga kažnjavaš. Bez drame, korak po korak.
Bonus savjet: Ne zaboravi na magiju obične šetnje. Ako je teretana prevelik zalogaj za danas, 30 minuta brzog hoda na svježem vazduhu će uraditi čuda za tvoj metabolizam i lučenje endorfina.
