Stres je postao nezaobilazni dio našeg svakodnevnog života, ali to ne znači da moramo da dozvolimo da nas iscrpi. Iako ponekad može biti korisno da nas pokrene u izazovnim situacijama, dugoročno gledano, visoki nivoi stresa mogu ozbiljno da ugroze naše zdravlje. Ako osjećaš da ti nivo stresa stalno raste, dobro je da znaš da postoje jednostavni, prijatni i efikasni načini da umanjiš stres i vratiš svoj unutrašnji mir.
I dok su meditacija i duboko disanje popularni alati u borbi protiv stresa, nisu jedini. Mnoge aktivnosti mogu učiniti čuda za tijelo i um, pomažući da se smanji nivo kortizola, hormona stresa, a pritom ne moraš da sjedite u tišini ili da se fokusiraš na disanje (što je takođe olična i jednostavna tehnika).
Kortizol slabi imunitet na isti način kao i tretmani koji se koriste za pacijente nakon transplantacije ili oboljele od autoimunih bolesti. Ovaj hormon može čak izazvati infekcije ili druge bolesti. Međutim, nije samo kortizol taj koji utiče na naše blagostanje. Takođe, niski nivoi “hormona sreće”, poput endorfina i serotonina, mogu negativno uticati na naše emocije i raspoloženje. Na kraju, ovi hormoni povećavaju osjećaj euforije i pomažu da se ublaži stres i bol. Da bismo stvarno poboljšali svoje stanje, moramo smanjiti proizvodnju kortizola i povećati proizvodnju serotonina i endorfina.
Kako brzo smanjiti kortizol i smanjiti stres?
5 aktivnosti koje smanjuju nivoe kortizola:
Smijeh
Najefikasniji odgovor na neprilike je uvijek smisao za humor. Usmjeravanje na smijeh smanjuje nivo kortizola. Savjetuje se praktikovanje “joge smijeha”, aktivnost koja kombinuje vježbe dubokog disanja, istezanje i stimulisanu igru i smijeh. Naravno, gledanje komedije može biti brza alternativa. Smijeh dovodi do oslobađanja serotonina i endorfina.
Šetnja šumom
Prema različitim istraživanjima, osobe koje sjede više od 8 sati dnevno imaju 65% veću vjerovatnoću da pate od hroničnog umora i promjene raspoloženja. Stručnjaci preporučuju japansku praksu “shinrin yoku”, poznatu kao “šumsko kupanje”. Šetnja prirodom tokom 20 minuta može smanjiti nivo kortizola za 16%, poboljšavajući mentalni mir. Nemaš blizu šumu? Nema problema: dovoljno je da šetaš nekoliko minuta svaki dan, čak i po svom naselju za sličan efekat.
Jedenje tamne čokolade
Dobre vijesti: konzumiranje tamne čokolade je dokazano korisno za raspoloženje. Osim što je izuzetno ukusna, tamna čokolada podstiče oslobađanje endorfina. Preporučuje se da pojedeš do 30 grama tamne čokolade svakog dana, birajući onu sa 85% kakaa.
Istezanje
Svaka vrsta fizičke aktivnosti koja zahtijeva svjesnu pažnju može smanjiti stres, a istezanje je jedan od načina. Istezanje pomaže opuštanju mišića i, da, smanjuje nivoe kortizola.
Plivanje
Plivanje je jedna od najkorisnijih vrsta vježbanja za mozak, posebno za raspoloženje. Plivanje može smanjiti nivo kortizola za 30% i poboljšati kvalitet sna. Osim toga, to je aktivnost koja je blaga za tijelo, a doprinosi opuštanju i poboljšava cirkulaciju.
Naslovna fotografija: s.nova.vintage
