Hair loss trigeri: Šta sve može stajati iza pojačanog opadanja kose?
Primijetiš više kose na jastuku, u tušu ili na četki i odmah pomisliš da je vrijeme za novi šampon. Ipak, kosa često prva pokaže da se nešto promijenilo u organizmu. Od manjka željeza i proteina, preko stresa i naglog mršavljenja, pa sve do hormonalnih promjena – postoji čitav niz razloga zbog kojih kosa može početi pojačano opadati.
Gubitak određene količine kose potpuno je normalan. Zdrava osoba u prosjeku izgubi oko 50 do 100 vlasi dnevno, dok nove vlasi istovremeno ulaze u fazu rasta. Problem nastaje kada opadanje postane primjetno intenzivnije i traje duže vrijeme, posebno ako se kosa istovremeno stanjuje ili primjećuješ da nove vlasi ne rastu kao ranije.
Kada kosa počne da „štedi“ energiju
Kosa nije prioritet organizmu kada mu nedostaje energije ili određenih nutrijenata. Zato se pojačano opadanje ponekad pojavi nekoliko mjeseci nakon perioda stresa, bolesti, dijete ili naglog gubitka kilograma. Ono što se dešava danas na kosi se zato može pokazati tek kasnije.
1. Premalo proteina
Protein je jedan od osnovnih gradivnih materijala kose jer se keratin, glavni protein od kojeg je kosa izgrađena, ne može stvarati bez dovoljno aminokiselina. Ako je ishrana duže vrijeme siromašna proteinima, kosa može postati tanja, lomljivija i sporije rasti. Ovo je posebno važno kod restriktivnih dijeta, preskakanja obroka ili naglog smanjenja kalorijskog unosa. Jaja, grčki jogurt, piletina, riba, meso, mahunarke i orašasti plodovi jednostavni su načini da unos proteina ostane adekvatan.
2. Manjak željeza
Željezo učestvuje u transportu kiseonika kroz krv, pa njegov nedostatak može uticati i na folikule dlake. Niske zalihe željeza mogu biti povezane s pojačanim opadanjem kose, posebno kod osoba koje imaju obilne menstruacije ili nedovoljan unos željeza kroz ishranu. Dobri izvori su crveno meso, riba, jaja, mahunarke i zeleno lisnato povrće. Uz biljne izvore željeza korisno je kombinovati hranu bogatu vitaminom C jer on poboljšava njegovu apsorpciju.
3. Cink, biotin i vitamini
Cink i biotin učestvuju u procesima važnim za obnavljanje ćelija i normalno funkcionisanje kože i folikula. Vitamini A, C, D i E, kao i vitamini B kompleksa, takođe imaju različite uloge u održavanju kože i kose. Ali postoji jedna važna stvar: više vitamina ne znači automatski više kose. Suplementi najviše smisla imaju kada postoji stvarni nedostatak ili preporuka stručnjaka.
4. Naglo mršavljenje i stres
Ako si u kratkom periodu izgubila dosta kilograma ili dugo unosila premalo kalorija, tijelo može reagovati promjenama u ciklusu rasta kose. Slično se može dogoditi nakon većeg fizičkog ili emocionalnog stresa, bolesti ili visoke temperature. Najnezgodnije je što se opadanje često pojavi tek nekoliko mjeseci nakon samog događaja, pa ga nije uvijek lako povezati s pravim uzrokom. Zato dijeta ne bi trebalo da znači samo „što manje kalorija“. Dovoljno proteina, željeza, zdravih masti i mikronutrijenata i dalje je važno.
5. Hormonalne promjene
Hormoni imaju veliki uticaj na ciklus rasta kose. Promjene mogu nastati nakon početka ili prestanka hormonske kontracepcije, tokom trudnoće i nakon porođaja, ali i kod određenih hormonalnih poremećaja. I štitna žlijezda može biti jedan od faktora. I premalo i previše hormona štitne žlijezde mogu biti praćeni promjenama na kosi, pa je kod upornog i neobjašnjenog opadanja korisno razgovarati s ljekarom.
6. Kosa može opadati i zbog onoga što joj radimo
Nije svako smanjenje količine kose zapravo opadanje iz korijena. Kosa može djelovati rjeđe i zbog lomljenja. Pegla, često feniranje na visokim temperaturama, blajhanje, hemijski tretmani i stalno zategnute frizure mogu oslabiti vlas. Zato je ponekad najbolji „tretman“ jednostavno smanjiti svakodnevno oštećivanje.
Šta staviti na tanjir?
Za zdravu kosu nije potrebna jedna čarobna namirnica, već raznovrsna ishrana. Meso i riba daju proteine, a crveno meso je dobar izvor željeza. Losos, haringa i skuša sadrže omega-3 masne kiseline, selen i vitamin D. Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke obezbjeđuju protein, cink, željezo, biotin i vitamin E. Povrće poput špinata, kelja, mrkve i paprike doprinosi unosu različitih vitamina i minerala, dok citrusi i kivi, zahvaljujući vitaminu C, mogu pomoći apsorpciji željeza.
Kosi treba vremena
Kosa ne može preko noći nadoknaditi ono što joj je nedostajalo. Njen ciklus rasta traje mjesecima, pa se i poboljšanja nakon promjene ishrane ili uklanjanja određenog trigera mogu vidjeti tek kasnije. Ako je opadanje naglo, izrazito ili traje mjesecima, ako primjećuješ prazna mjesta ili vidljivo širenje razdjeljka, najbolje je potražiti stručnu procjenu. Uzrok nije uvijek nutritivni deficit, pa nasumično uzimanje velikih doza suplemenata nije najbolje rješenje. Ponekad kosa nije problem koji treba „popraviti“ spolja. Ona samo prva pokaže da se nešto u organizmu promijenilo.
Autorka: Tamara Petković
