Zvuči li ti poznato izgovaranje rečenice: „Treba mi beauty sleep“? Iako ovo često izaziva smijeh, nauka potvrđuje da kvalitetan san zaista može da nas učini ljepšima, a najbolji dio je što je besplatan i dostupan svima.
Fraza „beauty sleep“ nije samo mit: Osim što pozitivno utiče na raspoloženje i koncentraciju, dosljedan kvalitetan san doprinosi i fizičkom izgledu.
Ali, kako san zapravo utiče na našu ljepotu?
Dok spavamo, naše tijelo prelazi u režim regeneracije. Tijelo proizvodi manje hormona stresa, a više hormona rasta i onih koji popravljaju ćelije. Osim toga, koža se tokom sna rehidrira, regeneriše i proizvodi kolagen, ključan za smanjenje bora i održavanje elastičnosti kože.
Spavanje takođe može ojačati kosu. Studija iz 2023. pokazuje da san i cirkadijalni ritam utiču na ciklus rasta kose, što može smanjiti rizik od opadanja.
Šta se dešava kada ne spavamo dovoljno?
Nedostatak sna ima vidljive posljedice: tamni podočnjaci, natečene oči, blijeda koža i izraženije bore samo su neki od znakova. Povećanje nivoa kortizola uslijed nedostatka sna razgrađuje kolagen, što dovodi do ubrzanog starenja kože.
Takođe, visok nivo kortizola može izazvati masnu kosu, gubitak vlasi i pojavu akni. Dugotrajni nedostatak sna može trajno oslabiti elastičnost kože i ubrzati starenje.
Kako maksimizirati beauty sleep?
Evo nekoliko trikova koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz noćnog sna:
- Spavaj na svilenoj jastučnici – Svilene jastučnice smanjuju trenje, sprječavaju pojavu nabora na licu i lomljenje kose.
- Koristi ovlaživač vazduha – Hidriran vazduh održava kožu mekom i sprječava isušivanje.
- Prilagodi položaj spavanja – Spavanje na leđima smanjuje pojavu bora i oticanje lica.
- Investiraj u noćne proizvode – Kreme sa retinolom, hijaluronskom kiselinom i hidratantne maske djeluju najefikasnije tokom noći kada je koža najpropustljivija.
Koliko sna nam treba?
Stručnjaci preporučuju između 7 i 9 sati sna za optimalnu regeneraciju kože i tijela. Ako to nije uvijek moguće, pokušaj barem nekoliko puta sedmično spavati osam sati da obnoviš energiju i kožu.
Za bolji san, fokusiraj se na higijenu spavanja: tamna i hladna soba bez tehnologije, meditacija ili vođenje dnevnika zahvalnosti mogu olakšati proces uspavljivanja.
Ljepota zaista dolazi iznutra, a kvalitetan san je osnovni korak ka blistavoj koži i zdravom izgledu. Ne zaboravi, najbolji beauty tretman je onaj koji počinje u tvom krevetu.
