Jednostavne vježbe za oči koje možeš napraviti kad osjetiš napetost
Ako ti se nakon nekoliko sati provedenih pred ekranom čini da su ti oči umorne, čelo zategnuto, a pogled sve teže održava fokus, možda je vrijeme za kratku pauzu. Ne treba ti posebna oprema, aplikacija niti puno vremena – dovoljno je nekoliko minuta i malo svjesnog pokreta.
Ideja iza takozvane joge za oči prilično je jednostavna: kroz kontrolisano pomjeranje pogleda, treptanje i promjenu fokusa možeš napraviti malu pauzu od neprekidnog gledanja u ekran.
I ne, ne moraš imati sat vremena za ovaj ritual. Nekoliko jednostavnih pokreta možeš napraviti za svojim radnim stolom, kod kuće ili praktično bilo gdje.
Za početak samo zatvori oči
Prvi korak je možda i najjednostavniji. Sjedni udobno, opusti ramena i nekoliko trenutaka zatvori oči. Zatim polako pomjeraj pogled prema gore i dolje, bez forsiranja, a potom lijevo i desno. Pokreti treba da budu spori i ugodni. Ako osjetiš nelagodu, prekini. Ovakva kratka pauza može biti posebno prijatna nakon dugog gledanja u telefon ili računar.
Ne zaboravi na treptanje
Dok gledamo u ekran, često nesvjesno trepćemo rjeđe. Zato jednostavna vježba može biti upravo – treptanje. Nekoliko puta polako i svjesno trepni, zatim zatvori oči na nekoliko sekundi i opusti mišiće oko njih. Možeš ponoviti nekoliko puta tokom dana, posebno ako osjetiš da su ti oči suve ili umorne.
Promijeni fokus
Još jedna jednostavna vježba ne zahtijeva ništa osim pogleda. Ispruži ruku ispred sebe i podigni palac. Fokusiraj se na njega nekoliko sekundi, a zatim pogled prebaci na predmet koji se nalazi dalje od tebe. Ponovi nekoliko puta, bez forsiranja vida.
Ovo je zapravo dobar podsjetnik na jednu važniju stvar: oči takođe trebaju pauzu od ekrana. Ako veći dio dana provodiš za računarom, povremeno pogledaj kroz prozor ili u neku udaljenu tačku umjesto da nastaviš gledati u telefon tokom pauze.
Ne treba očekivati da će nekoliko pokreta riješiti svaku glavobolju ili problem sa vidom. Ako su glavobolje učestale, jake ili praćene promjenama vida, najbolje je potražiti savjet ljekara ili oftalmologa.
Ali kao kratka pauza od ekrana i način da osvijestiš napetost u području očiju i lica, nekoliko minuta ovakvog rituala može biti sasvim dobar dodatak svakodnevnoj rutini.
