Optimizam se može vježbati: Evo malih navika koje mijenjaju perspektivu
Optimisti nisu nužno ljudi koji očekuju da će sve završiti savršeno. Možda je njihova najveća prednost upravo u tome što ne pretpostavljaju odmah najgori mogući ishod.
Neki psiholozi optimizam ne posmatraju kao urođenu osobinu, već kao način razmišljanja koji se može vježbati. Ne radi se o tome da ignorišeš realnost ili se ubjeđuješ da je sve dobro kada nije. Radi se o sposobnosti da prihvatiš ono što se događa, ali ostaviš prostor za druge mogućnosti.
Dobra vijest je da za to ne treba potpuno mijenjati život. Upravo suprotno – male, ponovljive navike imaju najveći potencijal da promijene način na koji reaguješ.
Ostavi sebi nešto čemu ćeš se radovati
Prije nego što otvoriš telefon i počneš razmišljati o obavezama, pronađi jednu stvar kojoj se tog dana raduješ. To može biti kafa, šetnja, ručak ili susret s nekim.
Mozak prirodno više pažnje posvećuje problemima, pa mu vrijedi svjesno ponuditi i nešto čemu može da se raduje.
Primijeti šta se događa u tijelu
Kada te nešto izbaci iz ravnoteže, zastani prije reakcije. Primijeti da li su ti ramena napeta, vilica stisnuta ili je disanje ubrzano.
Ta kratka pauza pravi prostor između onoga što se dogodilo i načina na koji ćeš odgovoriti.
Zapitaj se: šta još može biti istina?
Neodgovoren mail ne mora značiti da je neko ljut. Možda je osoba zauzeta, zaboravila je odgovoriti ili još nema odgovor.
Ne moraš birati najpozitivnije objašnjenje. Dovoljno je da shvatiš da najgori scenario nije jedini mogući scenario.
Kada se plan promijeni, pitaj šta situacija traži od tebe
Umjesto stalnog pokušavanja da se sve vrati na staro, razmisli šta iz novonastale situacije možeš naučiti. Možda trebaš više strpljenja, fleksibilnosti, odlučnosti ili promjenu pravca.
Veži novu naviku za nešto što već radiš
Tri duboka udaha dok čekaš da se skuha kafa. Opuštanje vilice dok pereš ruke. Kratko pitanje sebi prije početka rada: Kako danas želim da se ponašam?
Što je navika jednostavnija, veća je šansa da ćeš je zaista ponavljati.
Ne vjeruj svakoj misli koju imaš
„Sve se raspada“ je misao, ne nužno činjenica. Kada se pojavi, pitaj se: Da li znam da je ovo istina ili moj mozak pokušava predvidjeti budućnost?
Upravo tu počinje veća emocionalna fleksibilnost.
Nauči da izdržiš nelagodu
Optimističniji pogled ne znači da ti teške situacije više neće smetati. Znači da možeš ostati prisutan u njima bez automatskog bježanja, pretjeranog reagovanja ili uvjerenja da će takav osjećaj trajati zauvijek.
Optimističan pogled nije uvjerenje da će sve biti dobro. Više liči na povjerenje da ćeš, šta god da se dogodi, moći pronaći način da se prilagodiš.
