Perimenopauza je period koji prethodi menopauzi i može početi i deset godina ranije nego što većina žena očekuje. Često već u kasnim tridesetim ili ranim četrdesetim. Problem je što se o ovom razdoblju gotovo ne govori. Simptomi se pripisuju stresu, poslu, umoru, „takvom periodu u životu“. A tijelo zapravo šalje vrlo jasne signale.
Ako imaš osjećaj da se tvoje tijelo ponaša drugačije, da ti se raspoloženje mijenja bez jasnog razloga, da si stalno umorna ili da ti ciklus više nije „kao nekad“, vrlo je moguće da nisi „u fazi“, niti da umišljaš. Vrlo je moguće da si u perimenopauzi. I da o tome niko nije stigao da ti kaže.
Šta je zapravo perimenopauza?
Perimenopauza je prelazni hormonski period u kojem nivoi estrogena i progesterona počinju oscilirati. Ne padaju linearno, već skaču gore-dole, što je razlog zašto se osjećaš dobro jednu sedmicu, a potpuno iscrpljeno već sljedeću.
Menopauza je trenutak kada ciklus potpuno prestane. Perimenopauza je sve ono što se dešava prije toga. I često traje godinama.
Simptomi koje žene najčešće ignorišu
Ovo je dio koji je važan, jer se mnoge žene u ovim redovima prepoznaju tek kad ih vide crno na bijelo.
Neredovni ciklusi, kraći ili duži nego ranije, jači PMS ili potpuno novi simptomi koje nikad prije nisi imala. Valunzi nisu uvijek dramatični, ponekad su to samo iznenadni talasi topline, noćno znojenje ili osjećaj da ti je tijelo „pregrijano“.
Tu su i promjene raspoloženja, anksioznost, razdražljivost, pad koncentracije i onaj osjećaj magle u glavi kada zaboraviš zašto si ušla u prostoriju. San postaje plići, budiš se umorna čak i nakon osam sati. Metabolizam se usporava, a tijelo drugačije reaguje na hranu i stres.
Mnoge žene primijete i promjene na koži i kosi, suhoću kože, opadanje kose ili gubitak volumena, kao i smanjen libido o kojem se rijetko govori naglas.
Zašto se o perimenopauzi skoro ne govori?
Zato što se žensko zdravlje često posmatra kroz dvije krajnosti. Mlada si ili si u menopauzi. Sve između ostaje neimenovano. Perimenopauza nema jasnu granicu, nema „jedan test“ koji sve potvrđuje, pa se lako zanemari.
Uz to, mnoge žene su u ovom periodu u punoj snazi karijere, porodice i obaveza. Navikle su da guraju, da izdrže, da se prilagode. Tijelo se mijenja, ali nema vremena da se to prepozna kao faza koja traži drugačiji pristup.
Šta možeš učiniti kad prepoznaš da si u perimenopauzi?
Prvi korak je ono najvažnije, da sebi vjeruješ. Ako osjećaš da se nešto promijenilo, to nije slabost niti umišljanje.
Razgovor sa ljekarom koji razumije hormonske promjene kod žena može biti ključan. Ne moraš odmah tražiti rješenja, ponekad je dovoljno da dobiješ potvrdu da je ono što osjećaš normalno.
Obrati pažnju na san, stres i ishranu. Tijelo u perimenopauzi drugačije reaguje i često traži više odmora nego ranije. Kretanje, posebno lagani treninzi snage i šetnje, može imati ogroman uticaj na raspoloženje i energiju.
I možda najvažnije, prestani se upoređivati sa verzijom sebe od prije deset godina. Nisi ista osoba, i to nije loša vijest. To je samo druga faza.
Kako sebi pomoći?
Razumijevanje procesa je prvi korak ka kontroli. Evo šta možeš uraditi već danas:
Vodi dnevnik ciklusa i simptoma: Ovo će biti neprocjenjiv alat kada odeš kod ljekara.
Ishrana i suplementacija: Povećaj unos kalcijuma i magnezijuma. Razmisli o mediteranskoj ishrani koja dokazano pomaže u regulaciji upalnih procesa.
Fizička aktivnost: Trening snage je ključan za očuvanje gustine kostiju i mišićne mase.
Potraži stručnu pomoć: Razgovaraj sa ginekologom o hormonskoj supstitucionoj terapiji (HRT) ili prirodnim alternativama. Nemoj prihvatati odgovor “to je normalno za vaše godine” ako se ne osjećaš dobro.
Vrijeme je da perimenopauza prestane biti tabu
Perimenopauza nije kraj, niti „propadanje“. To je tranzicija. Period u kojem tijelo mijenja pravila igre. Što prije naučiš ta nova pravila, lakše ćeš se kretati kroz ovaj dio života.
Priča o perimenopauzi nije priča o godinama. To je priča o informisanosti, razumijevanju i brizi o sebi. I o tome da konačno prestanemo šutjeti o onome što prolazi gotovo svaka žena, ali rijetko ima priliku da o tome govori naglas.
