Možda si već čula za antiinflamatorne namirnice, ali nikada nisi ozbiljno razmišljala o tome da ih uključiš u svoju ishranu.
Istina je da upravo one mogu napraviti ogromnu razliku u tvom svakodnevnom životu – od probave i energije, pa sve do raspoloženja i poboljšanja kože. Stručnjaci ističu da hronična, „tiha“ upala može stajati iza mnogih tegoba: konstantnog umora, probavnih smetnji, bolova u zglobovima, akni, alergija ili hormonskih disbalansa. Dobra vijest je da promjene osjetiš već nakon nekoliko dana.
Šta dobijaš ako smanjiš upalu u tijelu?
Kada uvedeš antiinflamatorne namirnice, tvoje tijelo reaguje iznenađujuće brzo. Za samo 3 do 7 dana možeš primijetiti:
- lakšu probavu i manje nadutosti,
- više energije i bistriji um,
- bolju regulaciju hormona,
- mirniju i čišću kožu,
- smanjenje bolova u zglobovima,
- stabilnije raspoloženje.
Dugoročno, ovakav način ishrane smanjuje rizik od kardiovaskularnih, metaboličkih i autoimunih bolesti, pomaže da održiš zdravu tjelesnu težinu i usporava procese starenja.
Šta bi trebalo da izbaciš iz svoje ishrane?
Ako želiš da smanjiš upalu u tijelu, počni od malih koraka: izbaci rafinisani šećer, bijelo brašno, ultraprocesiranu hranu, klasične mliječne proizvode, alkohol, brzu hranu i gazirana pića. Ove namirnice ne samo da ne donose hranljive materije, već podstiču upalne procese i usporavaju tvoj metabolizam.
Ideje za doručak koje će ti promijeniti jutra
Antiinflamatorni doručak ne mora biti komplikovan. Evo nekoliko inspiracija koje možeš uvesti već od sutra:
- ovseni kolač s jabukom, cimetom i kurkumom,
- čia puding s biljnim mlijekom i bobičastim voćem,
- rižina kaša s bademima i pečenim kruškama,
- kokosov jogurt s kompotom od šljiva i mljevenim lanom,
- galete od riže s avokadom i rukolom.
Uz sve to, šolja toplog čaja od đumbira ili komorača dodatno će pospješiti probavu i podići tvoju energiju.
Kada možeš očekivati rezultate?
Prve promjene osjetićeš već u prvoj sedmici – lakša probava, više energije i bolja koncentracija. Nakon 3 do 4 sedmice primijetićeš da su se smanjili problemi s kožom i zglobovima, a poslije 2 do 3 mjeseca tvoje tijelo će biti potpuno zahvalno: hormoni uravnoteženi, metabolizam brži, imunološki sistem jači.
