Da ti neko kaže da postoji jednostavan, besplatan i nepretenciozan trik koji može drastično da poboljša tvoje zdravlje, vjerovatno bi pomislila da je u pitanju neka nova wellness fora s Instagrama. Ali ne – riječ je o običnoj šetnji. Da, onoj najobičnijoj, laganoj šetnji nakon obroka.
Prema jednoj velikoj meta-analizi objavljenoj 2022. godine u časopisu Sports Medicine, šetnja u trajanju od samo 2 do 10 minuta nakon jela može značajno smanjiti skokove šećera u krvi – i to u nekim slučajevima i do 50%! Da pojednostavimo: umjesto da tvoj organizam panično pokušava da se izbori s naglim porastom glukoze, blago kretanje pomaže mišićima da je “pokupi” i iskoristi kao gorivo.
Zašto baš šetnja?
Zato što ne moraš trčati maraton da bi napravila razliku. Lagana fizička aktivnost ubrzo nakon jela pomaže tvom tijelu da efikasnije preradi šećere, pogotovo nakon obroka bogatih ugljenim hidratima (dakle, nakon onog tanjira tjestenine, pizze ili kolača). Efekat je najjači u prvih sat vremena – a ključ je u tome da ne ostaneš potpuno pasivna nakon što jedeš.
Šta to znači u praksi?
Pojela si ručak? Prošetaj do obližnje prodavnice.
Večera s prijateljicama? Predloži zajedničku šetnju prije nego svako krene kući.
Radiš od kuće? Umjesto da odmah legneš na kauč – deset minuta kruga oko zgrade će ti pomoći više nego što misliš.
Ne moraš „vježbati“ – samo se malo pomjeri
Ovo nije poziv na rigorozan trening odmah nakon jela. Naprotiv. Poenta je u laganom kretanju koje neće opteretiti tvoj sistem za varenje, ali će ipak „probuditi“ tvoje mišiće i potaknuti bolju regulaciju šećera u krvi.
Ako tražiš zdravu naviku koja se uklapa u tvoj užurban raspored, ovo je savršeno mjesto da počneš. Ne treba ti oprema, ni aplikacija, ni teretana – samo ti i par minuta lagane šetnje. Jer ponekad, najmanji koraci donose najveće promjene.
