Ko kaže da moraš da radiš beskonačan broj trbušnjaka da bi imala zategnut stomak? Prema najnovijim istraživanjima i mišljenjima vodećih joga instruktora, sve što ti je potrebno za ravan stomak i miran um jeste – navasana, poznatija kao poza čamca.
Joga kao tajno oružje za definisane trbušnjake
Dok mnogi još uvijek vjeruju da je joga samo za opuštanje, stvarnost je potpuno drugačija. Navasana je jedan od najefikasnijih načina da aktiviraš i ojačaš svoj core – bez opreme, bez znojenja i bez stresa. Prema rečima renomiranog joga učitelja Sharatha Joisa, pravilno izvedena navasana može imati isti efekat kao 100 klasičnih trbušnjaka. A mi biramo – elegantno, efikasno i bez bolova u vratu.
Zašto je poza čamca nova must-have rutina?
Osim što oblikuje stomak, ova poza jača i mišiće leđa, karlice, zadnjice i ruku. Ali to nije sve – poboljšava probavu, smanjuje nivo stresa (kortizola), podiže samopouzdanje i pomaže ti da ostaneš prisutna i fokusirana. Joga zaista radi i iznutra i spolja.
Prema istraživanju koje je sprovedeno u Indiji, studenti medicine koji su redovno praktikovali jogu zabilježili su značajno smanjenje stresa i bolju emocionalnu stabilnost nakon samo šest nedjelja.
Kako da uradiš pozu čamca – korak po korak
- Sjedi uspravno, noge ispružene ispred tebe.
- Savij koljena i podigni stopala od tla.
- Polako ispruži noge, držeći tijelo blago nagnuto unazad, leđa prava.
- Ruke ispruži pored tijela, u visini koljena. Grudi otvori, pogled ka gore.
- Diši duboko 5–10 puta, zadrži pozu, pa se odmori. Ponovi 3–5 puta.
- Za blažu verziju – drži koljena savijena. Za naprednije – potpuno ispruži noge i aktiviraj cijeli core.
Uključi navasanu u svoju jutarnju ili večernju rutinu barem 3 puta nedjeljno. Spoji je sa meditacijom i laganim istezanjem, i primjetićeš – ne samo fizičke promjene, već i mentalnu jasnoću. Jer, tvoj stomak i tvoj um – rade zajedno.
