Hodanje je često podcijenjeno kao oblik vježbanja, ali njegove prednosti za mentalno i fizičko zdravlje su neosporne. Od poboljšanja zdravlja srca, pa sve do podizanja raspoloženja i povećanja energetske razine, hodanje je odličan način za brigu o tijelu i umu.
Ali, šta kada loši vremenski uslovi ili zauzet raspored otežava mogućnost da izađemo van? Tu na scenu stupaju vježbe hodanja u zatvorenom, trend koji je postao vrlo popularan, a prednosti su brojne.
@sharonas.hill Did you try my newest SABRINA CARPENTER Short N’ Sweet walling workout? Only 8 minutes, 3 songs, and approx 1000 steps! Ofcourse beginner friendly! 💃💃💃 #sharonashill #walking #walkingworkout #workoutmotivation #fitness #weightlossmotivation
Šta su vježbe hodanja u zatvorenom prostoru?
Vježbe hodanja u zatvorenom prostoru jednostavno su vođene vježbe koje možeš raditi u udobnosti svog doma. Često ih vode fitness influenseri ili treneri, i uključuju strukturirane korake, ritmični tempo, pa čak i zabavnu koreografiju ili lagane pokrete snage. Često je izazov praćen optimističnom muzikom i jasnim ciljevima kako bi te motivisao da nastaviš. Jednostavno rečeno, radi se o hodanju na mjestu, uz malo zabave i puno energije. Dovoljno je da ukucaš na YouTube “walking workout” i pronaći ćeš veliki broj vođenih vježbi koje su zabavne i jednostavne za praćenje.
Zašto su vježbe hodanja u zatvorenom dobare?
Mentalno i fizičko zdravlje. Hodanje nije samo fizička aktivnost, već i način da poboljšaš svoje mentalno zdravlje. Razna istraživanja pokazuju da samo 11 minuta umjerene fizičke aktivnosti poput hodanja može smanjiti rizik od prerane smrti i smanjiti šanse za razvoj srčanih bolesti. Takođe, hodanje poboljšava kvalitetu sna, smanjuje stres i jača imunitet.
Lakoća i dostupnost. Jedna od najvećih prednosti izazova hodanja u zatvorenom je što ne zahtijeva posebnu opremu ili mnogo prostora. Uključujući samo udobne cipele i dobar raspored vremena, možeš hodati bez napuštanja doma, što je savršeno za dane kada je vani hladno, vlažno ili jednostavno želiš vježbati kod kuće.
Prilagodljivost. Ovaj oblik vježbe je nježan za zglobove, a istovremeno poboljšava izdržljivost i kardiovaskularno zdravlje. Odlično je za sve, od početnika do onih koji se vraćaju u formu, jer možeš kontrolisati intenzitet treninga prema svojim mogućnostima.
Sigurnost. Za one koji ne žele šetati po mraku ili jednostavno ne osjećaju sigurnost u večernjim satima, hodanje u zatvorenom prostoru nudi sigurno okruženje. Zimi, kada dani postanu kraći, ovo može biti odlična alternativa šetnji na otvorenom.
Za koga su vježbe hodanja u zatvorenom najbolje?
Vježbe hodanja u zatvorenom su odlične za sve, ali posebno korisne za:
- Početnike koji tek započinju svoju fitnes rutinu.
- Zaposlene mame koje nemaju puno vremena za vježbanje.
- Osobe s ograničenom pokretljivošću koje trebaju vježbe s niskim intenzitetom.
- Ljude koji su cijeli dan za računarom, jer je hodanje u zatvorenom sjajan način da prekineš s dugim periodima sjedenja.
Da li vježbe hodanja u zatvorenom stvarno djeluju?
Kao i sa svim vrstama treninga, ključ uspjeha leži u dosljednosti. Samo prijavljivanje za izazov bez posvećenosti neće donijeti rezultate, ali ako se redovno praktikuje, izazov hodanja u zatvorenom može poboljšati kondiciju, pomoći u kontroli težine i izgraditi izdržljivost. Takođe jača mišiće nogu i jezgra, poboljšava držanje i ravnotežu.
Kako poboljšati kondiciju hodajući u zatvorenom?
Kao i sa svim vrstama fizičke aktivnosti, za poboljšanje kondicije važno je povećati intenzitet. Preporučene smjernice uključuju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, što može uključivati i hodanje, dok ubrzavaš tempo i povećavaš intenzitet. Ako želiš dodatni izazov, u kombinaciji s laganim vježbama snage možeš stvoriti potpuniji trening.
Vježbe hodanja u zatvorenom prostoru nisu samo trend, već i sjajan način da poboljšaš svoje zdravlje. Bilo da se odlučiš za kratke intervale hodanja tokom dana ili duže posvećene sesije, hodanje u zatvorenom je jednostavno, efikasno i sigurno. Pored toga, možeš ga prilagoditi svom tempu i potrebama, čineći ga savršenim za sve. Dakle, obriši prašinu sa svojih patika i kreni u ovaj trend— osjećaćeš se bolje u vlastitoj koži.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
