Od šumskih kupki do plivanja u hladnoj vodi, ponovno povezivanje s prirodnim svijetom bilo je u centru interesovanja tokom proteklih nekoliko godina. Novi fitnes trend, koji je prikupio preko 350 hiljada pregleda na TikToku, potencijalno dovodi ovu strast do vrhunca. Naime, u pitanju je trend pod nazivom Quadrobics, stil vježbanja u kojem se koriste ekstremiteti kako bi „imitirali pokrete različitih životinja“.
Quadrobics je način vježbanja koji kombinuje elemente aerobika i kalistenike. Dizajniran je da angažuje sva četiri ekstremiteta istovremeno, pružajući veoma efikasan trening za cijelo tijelo. Ne samo da ovaj način vježbanja poboljšava snagu i agilnost, već i koordinaciju, jer cilja grupu mišića, koji su ključni za različite svakodnevne aktivnosti i ukupnu stabilnost tijela.
Ciljana grupa mišića uključuje kvadricepse na prednjoj strani butine, kvadratus lumborum u donjem dijelu leđa, te mišiće u listovima. Ovi mišići su ključni za opšte kretanje i održavanje pokretljivosti kako starimo. Oni pomažu u stabilnosti kičme i lateralnim pokretima, ekstenziji koljena i podizanju nogu, kao i u kontroli skočnog zgloba i pokretima stopala.
Iako pretraga TikToka za Quadrobics videima može otkriti neke od neobičnijih aspekata ovog sporta – kao što su izuzetno fleksibilni pojedinci koji se prevrću na sve četiri – učenje funkcionalnog kretanja može značajno poboljšati naše zdravlje. Na primjer, “medvjeđe puzanje,” omiljeno među ličnim trenerima, uključuje kretanje naprijed na rukama i nogama, oponašajući pokret medvjeda. Ova vježba sama po sebi može poboljšati snagu, koordinaciju i agilnost angažujući jezgro, ramena i noge.
Ostali ključni pokreti uključuju “hodanje kao rak,” gdje sjedimo sa rukama iza sebe, podižemo kukove od tla i hodamo naprijed-nazad koristeći ruke i noge kako bismo ciljali tricepse i ramena. Ili “hodanje kao gorila,” gdje se krećemo bočno u dubokom čučnju s rukama koje dodiruju zemlju, oponašajući pokrete gorile. Ovo cilja noge, gluteuse i gornji dio tela.
Tu je i “hod guštera,” koji je prilično izazovan. Kretanje bi trebalo da se odvija naprijed u plank poziciji, dovodeći jedno koljeno do lakta dok napredujemo suprotnom rukom. Ovaj složeni pokret poboljšava ukupnu koordinaciju tijela.
Ljepota Quadrobics stilskih vježbi leži u tome što se lako mogu integrisati u postojeću rutinu. To je prilagodljiv i svestran trening, što je jedan od razloga zašto brzo dobija na popularnosti. Možemo ga prilagoditi svojim specifičnim nivoima fitnesa i ciljevima, što ga čini pristupačnim i zanimljivim načinom vježbanja. Potrebno nam je samo sopstveno tijelo, eventualno prostirka što je jednostavan i efikasan način da ostanemo fit.
