Ovo je priča o jednostavnim navikama da poboljšaš svoju sreću i ispunjenost u životu. Inspirisana je ključnim nalazima velikog istraživanja o sreći na Univerzitetu Harvard, koja sada traje više od 80 godina.
Osamdeset četiri godine Harvardska studija prati navike ljudi, postavljajući mnoštvo pitanja i vršeći stotine mjerenja i analiza, kako bi otkrila šta zaista drži ljude zdravim i sretnim. Istraživači su otkrili 10 ključnih faktora, koji čine ljude srećnim.
Dobri odnosi su veoma važni
Dobri odnosi čine nas zdravijima i sretnijima. Ne možemo poboljšati stvari, ako ih ne mjerimo. Dakle, koliko god to izgledalo neromantično, ima smisla procijeniti koje su nam veze važne u životu, koje su se manje pokazale važnim, a koje želimo da su bolje. Istraživači Waldinger i Schulz pišu: „Možda svake godine na Novu godinu ili ujutro na vaš rođendan, odvojite nekoliko minuta da nacrtate svoj trenutni društveni univerzum i razmislite šta primate, šta dajete i gdje biste željeli da budete sljedeće godine. Zapišite i sve to, tako da možete pogledati unazad 12 mjeseci od sada i vidjeti kako su se stvari poboljšale ili ne. Mnogo toga se može dogoditi za godinu dana.”
Njeguj i neobavezne odnose
Naši životi se uglavnom sastoje od vrlo ležernih veza. Razmisli o svim jednostavnim odnosima koje imaš sa ljudima – možda čak i sa ljudima koje ne viđaš tako često i s kojima nemaš neke duboke odnose. To mogu biti poznanici, komšije, poštar, ljudi koje srećemo dok vodimo djecu ili psa u šetnju, konobare u omiljenom kafiću ili prodavnici i slično. Ponekad se ti odnosi razvijaju, ponekad ne, ali u oba slučaja, oni su veoma važni.
Odvoji vrijeme za razgovore
Ovo je fantastična navika, a imamo potpuno novu akademsku podršku za to. Istraživanja sugerišu da jednostavan čin obraćanja prijatelju radi razgovora – barem jednom dnevno, povećava sreću ljudi i smanjuje njihov stres. „Što ste više slušali svoje prijatelje, što ste više pokazivali brigu i empatiju, što ste više odvajali vremena da cijenite tuđa mišljenja, to ste se bolje osjećali na kraju dana“, rekao je istraživač Jeffrey Hall. Samo jedan razgovor dnevno. Jednom kada ga počneš planirati i tražiti, teško ga je propustiti.
Neguj ljubaznost
Istraživači su prečešljali podatke o 2.500 dugoročnih bračnih parova (definisanih kao 20 ili više godina) kako bi utvrdili njihovu sposobnost u pet dimenzija. Da pređemo na stvar, oni koji su prijavili veći nivo prijatnosti, ljubaznosti i emocionalne stabilnosti, takođe su prijavili veću sreću u vezi. “Ljudi mnogo ulažu u pronalaženje nekoga ko je kompatibilan, ali naše istraživanje kaže da umjesto toga, ljudi će možda htjeti pitati: Da li je ta osoba fina osoba? Te stvari su mnogo važnije.” Budite ljubazni prema ljudima do kojih vam je stalo. To je toliko važno!
Volontiraj, pomozi drugima
Istraživači Waldinger i Schultz ukazuju na primjere volontiranja u svom istraživanju, jer studije su pokazale da su muškarci i žene koji su odvojili vrijeme za volontiranje i pomaganje drugima, čak i samo nekoliko sati sedmično, upoznali više ljudi, uspostavili odnose sa više ljudi i bili ponosni i zadovoljni volonterskim radom, koji su obavljali.
Nauči da se izviniš
Ponekad njegovanje odnosa znači i popravljanje odnosa. A popravljanje odnosa često znači izvinjenje i iskupljenje. Ali svi znamo kako se izviniti, zar ne? Mislim koliko to može biti komplikovano? Ah, ipak je komplikovanije nego što možeš i zamisliti. Postoji čitava teorija vezana za to kako se izviniti i kada – da li koristiti jezik koji usredsređuje izvinjenje na tebe ili daje moć drugoj osobi (“Izvini” naspram “Molim te, oprosti mi”, na primjer). Međutim, ako je sve ostalo jednako, što je izvinjenje više usredsređeno na druge, to može biti moćnije i delotvornije. Vrijedi naučiti unaprijed.
Postavljaj pitanja
Evo nečega što je svima na planeti Zemlji zajedničko. Svi volimo da pričamo o sebi. Čak i introverti među nama, s obzirom na prave okolnosti, imaju stvari o kojima bi rado popričali. Ako želiš da poboljšaš odnos sa nekim, postavljaj pitanja. Bonus bodovi: Ako neko traži savjet, nemoj mu govoriti šta misliš da treba da uradi; postavljaj im pitanja koja im mogu pomoći da dođu do pravog odgovora.
Izrazi svoju ljubav
Postoji mnogo načina da se voli i mnogo načina da se to izrazi. Možda je to prijatelj po kojeg autom ideš na aerodrom ili popraviš nešto pokvareno u njihovoj kući. Možda je u pitanju meka bitna druga osoba, ili bliski prijatelj, koga iznenadiš poklonom, ili hranom za koju znaš da će im se svidjeti. Možda je to osoba koja ne zna koliki je uticaj imala na tvoj život, a ti odvojiš vrijeme da izraziš zahvalnost. Možda to zaista znači izgovoriti one dvije moćne, ranjive riječi: “Volim te.”
Budi spremna/spreman da budeš ranjiva osoba
Odnosi uključuju rizike, posebno na početku. Kao praktičan primjer, ako želiš da se sprijateljiš i razviješ odlične odnose, koristi pravilo tri preokreta – što znači, spremi se da pokušaš započeti razgovore ili napraviti planove i biti odbijen tri puta, prije nego što odustaneš. Jednom za mogućnost da nisu shvatili ili razumjeli poruku. Jednom za mogućnost da su jednostavno zaboravili ili nisu imali vremena da odgovore. Jednom za mogućnost da im ego ili strah stane na put. Na neki način, to je igra brojeva, jer sa što više ljudi pokušavaš da praviš planove, to više pokušavaš i imaćeš više prilika da izgradiš dobre odnose.
Nastavi učiti i rasti
Treba da učimo emocionalnu inteligenciju, odnosno kako iskoristiti svoje emocije i emocije drugih ljudi, tako da postane lakše postići svoje krajnje ciljeve. U ovom slučaju, krajnji cilj je sreća, a prema Harvardskoj studiji i mnogim drugim, način da se to postigne su upravo bolji odnosi.
Izvor: inc.com
