Kako bi ti pomogli da se brineš o vlastitom mentalnom zdravlju, donosimo ti 4 promjene životnog stila i navika, koje će ti pomoći da dođeš do mentalnog blagostanja i unapređenja mentalnog zdravlja.
ODUSTANI OD ALKOHOLA
Istraživanja na 10.386 odraslih pokazju, da i muškarci i žene koji tokom života nisu konzumirali alkohol imaju najviši nivo mentalnog blagostanja. Pored toga, žene koje su na početku ovog istraživanja umjereno konzumirale alkohol – manje od 5 pića sedmično i koje su prestale da piju u toku studije, poboljšalo im se mentalno stanje. Nivo njihovog mentalnog blagostanja je dosegao nivoe veoma slične onima, koji tokom života nisu konzumirali alkohol.
SMANJI VRIJEME KOJE PROVODIŠ NA DRUŠTVENIM MREŽAMA
Sa porastom upotrebe društvenih mreža, mnoge studije proučavale su njihov uticaj na mentalno zdravlje. Studija u Velikoj Britaniji koja je proučavala 12.866 tinejdžera u dobi od 13 do 16 godina, otkrila je da je provjeravanje društvenih mreža na telefonu, nekoliko puta dnevno, povezano sa lošim mentalnim zdravljem, posebno kod mladih djevojaka. Pretpostavlja se da je to zbog korištenja društvenih mreža, koje utiču na san i fizičku aktivnost. Američka studija, koja je proučavala odrasle ljude, koji su proveli jedan sat dnevno na društvenim mrežama, takođe je otkrila da su se oni koji su prestali da koriste često društvene mreže, osjećali srećnije i te su počeli da provode više vremena u druženju sa porodicom i prijateljima.
JEDI MANJE BRZE HRANE, A VIŠE VOĆA I POVRĆA
Povećanje količine voća i povrća u tvojoj ishrani, takođe bi moglo pozitivno da se odrazi na tvoje mentalno zdravlje. Američki naučnici su na osnovu 245.891 telefonskih anketa otkrili, da je broj odraslih koji su jeli veliku količinu nezdrave hrane, kao što su pomfrit, hamburgeri i gazirana pića, i manju količinu voća i povrća, prednjačio u broju prijavljenih mjerenih ili teških psiholoških tegoba od onih, koji su jeli zdravu hranu. Naučnici su dodali, da su rezultati usklađeni sa onima iz drugih studija sprovedenih u drugim zemljama, koje su takođe otkrile vezu između lošeg načina ishrane i mentalnih bolesti.
PROBAJ UZIMATI PREHRAMBENE DODATKE
Prema rezultatima studije o prehrambenim dodacima i simptomima mentalog zdravlja, određeni dodaci mogu da pomognu kod nekih stanja mentalnog zdravlja, ako se uzmu u kombinaciji sa konvencionalnim tretmanima. Istraživanje, koje je uzelo u obzir 33 meta analize sa ukupno 11.000 ljudi, pronašlo je snažne dokaze da Omega-3 i D vitamin, pomažu u smanjenju simptoma depresije. Postoje i dokazi da aminokiselina N-acetilcistein može biti korisna u tretiranju poremećaja raspoloženja.
Izvor: ph.asiatatler.com
