Ako tražiš brz i jednostavan način da povećaš fleksibilnost, smiriš um i opustiš tijelo, ova 15-minutna joga rutina mogla bi biti savršena za tebe.
Ovaj blagi hatha tok, koji je osmislila instruktorka Kassandra, idealan je za sve nivoe iskustva – možeš ga raditi bilo kao početnik ili kao neko ko već ima iskustva. Najbolji dio? Ne trebaju ti nikakvi rekviziti, a sesiju možeš izvesti kad god želiš, ujutro za lagan početak dana ili uveče za duboko opuštanje prije sna.
Sesija počinje pažljivim disanjem koje ti pomaže da pređeš iz “borba ili bijeg” režima u stanje mira i obnove. Ovo smireno disanje pomaže tijelu da se oslobodi kortizola i aktivira parasimpatički nervni sistem, što donosi osjećaj smirenosti i opuštenosti.
Koristiš tehniku disanja poznatu kao Sama Vritti pranayama, ili disanje u jednakim krugovima. Udišeš četiri sekunde, zadržavaš dah četiri sekunde, izdišeš četiri sekunde i opet zadržavaš dah četiri sekunde. Uz redovnu praksu, ovaj jednostavan ritam može ti pomoći da smanjiš anksioznost, poboljšaš san i pronađeš unutrašnji mir.
Joga rutina počinje radom na donjem dijelu tijela – od nogu, preko bokova, do gluteusa i prepona, i svaki pokret prati tvoj dah. Zatim prelaziš na statičke niske iskorake koji opuštaju kukove i donji dio leđa. Kasandra te vodi kroz pregib prema naprijed, ciljajući stražnje lančane mišiće, gdje ćeš osjetiti duboko istezanje i opuštanje.
Ako ti je donji dio leđa osjetljiv ili imaš zategnute tetive, savij koljena i opusti vrat dok gledaš između nogu da izbjegneš napetost. Ovaj položaj pruža sjajno istezanje, ali zahtijeva pažnju, posebno ako osjetiš bilo kakvu napetost.
Ovaj tok polako prati tvoje tijelo od nogu ka gornjem dijelu, pružajući opuštanje i fleksibilnost cijelom tijelu. Za razliku od energičnih vinjasa, fokus je na dubokom istezanju i mirnom ritmu – savršeno za tebe ako želiš smiren čas joge. Bilo da tražiš harmoniju između tijela i uma ili jednostavno želiš osjetiti mir u trenutku, ova joga rutina nudi upravo to.
Odvoji petnaest minuta u svom danu i osjeti kako ti tijelo postaje opuštenije i fleksibilnije.
Za još više sadržaja zaprati nas na Instagramu, Facebooku i TikToku.
