Ultra Inspirativno

Vježbe za stomak koje će istopiti masnoće

Iako se žene širom svijeta trude decenijama da izgube masnoću na stomaku, to je i dalje jedan od najtežih zadataka.

Mi znamo da je izazov pronaći vrijeme za sebe u ovom ubrzanom životu, pa smo došli do nekih vježbi koje ne zahtjevaju nikakvu posebnu opremu ili godine prakse. Potrebno je samo pet minuta da se završi svaka od njih!

Foto: Bright Side

 

Vatreni udarci

Foto: Bright Side

Kako se radi:

  • Počni tako što ćeš leći na prostirku. Ispruži noge, zategni ih i počni pomjerati noge gore i dole. Ponovi 15 puta pa odmori, i tako 15 puta.

Prednosti:

  • Vatreni udarci će ti pomoći da sagoriš kalorije, dobiješ kardio trening, poboljšaš svoju izdržljivost, istopiš masnoću na stomaku i ojačaš svoje jezgro.

Potrebno vrijeme: 5 minuta.

 

Obrnuti trbušnjaci

Foto: Bright Side

Kako se radi:

  • Počni tako što ćeš leći na leđa i podignuti noge pod uglom od 90 stepeni. Stavi ruke pored sebe. Povuci noge i kukove prema gore, a koljena prema grudima. Ponovi 15 puta pa pauziraj, i tako još 15 puta.

Prednosti:

  • Obrnuti trbušnjaci će ti pomoći da aktiviraš glavne abdomenalne mišiće i poboljšaš svoje držanje.

Potrebno vrijeme: 5 minuta.

 

Iskorak sa udarcem

Foto: Bright Side

Kako se radi:

  • Počni sa sastavljenim stopalima. Korak nazad da završiš iskorak. Vrati se na početnu poziciju i zamahni nogom da završiš udarac. Vrati se na početnu poziciju. Ponovi 15 puta pa pauziraj, tako 15 puta.

Prednosti:

  • Ovo će ti pomoći da dobiješ odličan kardio, povećaš fleksibilnost, ojačaš mišiće gluteusa.

Potrebno vrijeme: 5-7 minuta.

Planinar

Foto: Bright Side

Kako se radi:

  • Počni u visokom plank-u. Stavi ruke u ravnini ramena i ispruži noge iza sebe. Uvuci repnu kost, dok ne osjetiš zatezanje mišića. Tvoje tijelo treba da bude u pravoj liniji. Savij jedno koljeno i povuci ga do grudi, zatim ga vrati nazad i ponovi sa drugom nogom. Ponovi 15 puta pa pauzira, zatim ponovi.

Prednosti:

  • Ove vježbe će ti pomoći da dobiješ trening cijelog tijela, poboljšaš svoju mobilnost, istopiš kalorije i zahvatiš mićiše ruku.

Potrebno vrijeme: 5 minuta.

Bicikl

Foto: Bright Side

Kako se radi:

  • Lezi na prostirku i stavi ruke uz sebe ili iznad glave. Podigni obe noge od zemlje i savij ih u koljenima. Povuci jednu nogu do grudi, a drugu ispruženu. Zatim drugu nogu. Radi to kao da voziš bicikl. Ponovi 15 puta sa svakom nogom, pauziraj a onda ponovi.

Prednosti:

  • Ovo će ti pomoći da učvrstiš mišiće kuka, aktiviraš gornje abdominalne mišiće.

Potrebno vrijeme: 5 minuta.

Preskakanje klupe

Foto: Bright Side

Kako se radi:

  • Stavi ruke na klupu ili stolicu. Stani sa jedne strane klupe, zatim savij koljena i preskoči klupu na drugu stranu. Brzo i vješto. Namoj praviti pauzu između skakanja. Preskoči 20 puta, odmori pa ponovi.

Prednosti:

  • Preskakanje klupe će ti pomoći da ojačaš mišiće donjeg dijela tijela i sagoriš kalorije.

Potrebno vrijeme: 5-7 minuta.

 

Izvor: brightside.me

Slični članci

Istraživači su pronašli recept za sreću!

Ultra magazin

Najbolji savjeti za pronalaženje jeftinih letova

Ultra magazin

Za čim najviše žalimo u životu?

Ultra magazin