Sezona praznika se često prikazuje kao vrijeme radosti, slavlja i zajedništva. Međutim, kod mnogih pojedinaca to može izazvati i osjećaj anksioznosti i stresa.
Bilo da se radi o pritisku da se stvori savršeno iskustvo odmora ili izazovima snalaženja u porodičnoj dinamici, anksioznost može baciti sjenku na ono što bi trebalo da bude radosno vrijeme. Donosimo ti efikasne strategije za upravljanje i ublažavanje anksioznosti tokom praznične sezone.
Praznik bi trebao biti vrijeme radosti, razmišljanja i povezanosti. Primjenom ovih strategija možeš preduzeti proaktivne korake za upravljanje anksioznošću i stvoriti pozitivniji i ispunjeniji decembar. U redu je dati prioritet svom mentalnom zdravlju i dobrobiti tokom ovog prazničnog vremena.
Postavi realna očekivanja
Jedan od uobičajenih izvora anksioznosti je pritisak da se ispune nerealna očekivanja. Bitno je priznati da je savršenstvo nedostižno, a prihvaćanje nesavršenosti može dovesti do ugodnijih praznika. Postavi realna očekivanja za sebe, svoje planove i rezultate svojih napora.
Planiraj i odredi prioritete
Kreiranje dobro osmišljenog plana može pomoći u ublažavanju anksioznosti. Napravi listu zadataka i odredi im prioritet na osnovu važnosti. Rastavljanje većih zadataka na manje korake kojima je lakše upravljati može učiniti da pripreme za praznike izgledaju manje naporne. Obavezno uključi pauze i brigu o sebi u svoj raspored.
Uspostavi granice
Tokom sezone praznika mogu biti povećane društvene obaveze i porodična okupljanja. Ključno je postaviti granice i efikasno ih komunicirati. Znaj svoja ograničenja i spremno reci ne dodatnim obavezama ako doprinose stresu. Utvrđivanje granica ti omogućava da odrediš prioritet svoje dobrobiti.
Vježbaj tehnike svjesnosti i opuštanja
Uključivanje tehnika svjesnosti i opuštanja u dnevnu rutinu može značajno smanjiti anksioznost. Tehnike kao što su duboko disanje, meditacija i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći da ostaneš fokusiran/fokusirana, čak i usred prazničnog haosa.
Ostani aktivan/aktivna
Fizička aktivnost je moćno sredstvo za ublažavanje stresa. Bilo da se radi o brzoj šetnji, vježbanju u teretani ili sesiji joge, vježba oslobađa endorfine, koji su prirodni podizači raspoloženja. Odvoji vrijeme za redovnu fizičku aktivnost za lakše upravljanje stresom i anksioznošću tokom praznične sezone.
Poveži se sa ljudima koji te podržavaju
Održavanje veza sa prijateljima ili članovima porodice koji pružaju podršku može pružiti vrijedan emocionalni izlaz. Podeli svoja osjećanja i brige sa nekim kome vjeruješ. Ponekad razgovor o anksioznostima može pružiti novu perspektivu i emocionalnu podršku.
Ograniči stimulanse i pridržavaj se ishrane
Pretjeran unos kofeina i šećera može pogoršati simptome anksioznosti. Pazi na svoju ishranu i pokušaj da održiš uravnotežen i hranljiv plan ishrane. Održavanje hidratacije i izbjegavanje prekomjernih stimulansa može doprinijeti boljem mentalnom blagostanju.
Potraži stručnu pomoć ako je potrebna
Ako praznična anksioznost postane uporna, razmisli o traženju stručne pomoći. Terapeuti i savjetnici mogu pružiti strategije suočavanja, podršku i siguran prostor za istraživanje i rješavanje temeljnih uzroka anksioznosti.
