Ultra Ukusno

Spoj tunjevine i povrća idealan nakon treninga!

Ukoliko se želiš riješiti neželjenih kilograma, zdrava prehrana i redovan trening su glavni koraci prema tom cilju. Ipak, potrebno je da znaš da zdrava prehrana nisu samo obroci poput jaja, zobenih pahuljica, jogurta, komada voća, kao tipičnog doručka ili večere kada želimo smanjiti centimetre.

Foto Getty Images

Salata sa tunjevinom upotpunjena sa kvinojom, idealan je obrok nakon jutarnjeg treninga, a može se poslužiti i kao lagana večera. Pahuljasta žitarica, kvinoja, bogata proteinima i aminokiselinama pomoći će bržem oporavku mišića, nakon velikog napora i obezbijediće ti dodatnu energiju.

Ovu salatu možeš odmah jesti nakon treninga u pokretu ili na poslu, a ako si kod kuće, možeš je dopuniti.  Dodaj avokado, čime ćeš je obogatiti nezasićenim mastima, koje se neće taložiti u masnim naslagama za razliku od onih zasićenih.

Ova salata omogućiće da budemo siti do ručka, a ako je konzumiramo uveče, neće nam stvoriti nepoželjni osjećaj težine.

Od sastojaka ti je potrebno:

  • 1 tuna salata crvena kvinoja,
  • 3 kašičice maslinovog ulja,
  • 1 limun,
  • 1 manja kašičica vinskog sirćeta,
  • 1 avokado, očišćen i narezan na komade,
  • 200g cherry paradajza, isjeckanog na pola,
  • 50 g feta sira,
  • 50 grama špinata,
  • 2 kašike sjemenki suncokreta.

Za pripremu koja je veoma jednostavna je potrebno svega pet minuta:

Uzmi tuna salatu s crvenom kvinojom, koju možeš dodatno obogatiti sa sastojcima poput avokada, feta sira, cherry paradjza i špinatom. Za pripremu dressinga kombinuj ulje, sok od limuna i sirće sa začinima po želji. Kvinoju i tunjevinu pomiješaj sa ostalim sastojcima, a zatim sve dobro izmiješaj i posluži posuto preprženim sjemenkama suncokreta.

Uživaj u ukusu salate, te obroku koji je idealan nakon treninga.

Prijatno!

 

Izvor: Extra Fit

Slični članci

Ukusni potaž od špinata!

Ultra magazin

Domaći sladoled, idealan za početak ljeta!

Ultra magazin

12 stvari koje treba da znaš prije nego što postaneš vegan

Ultra magazin